小家問醫｜“夏練三伏”要適可而止

「本文來源：中國家庭報」

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俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，暑伏天氣灼熱，日曬如蒸，地面伏火似煮，氣溫將達到全年最高值。與此同時，暑伏天雷雨時作，空氣潮溼悶熱，也是全年溼氣最重之時。從古至今，暑伏養生至關重要，此時節人體臟腑孔竅開放最大，經絡氣血流通最為順暢，也是人體最易感受外寒、外溼的季節，極易傷陽損身，引發腹冷絞痛、周身酸緊、怕涼怕風等症狀。因此，暑伏時節更要做好調養和保健。

謹防“情緒中暑”

暑伏時節陽盛酷熱，人的情志會因“外洩”而“肝火妄動”，容易煩躁不安、無精打采、食慾不振，稱之為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產生心肌缺血、心律失常或血壓升高等病症，年老體弱者甚至有猝死的可能。

暑伏養生先“靜”心，調心寧神尤為重要。《黃帝內經》強調“無厭於日”，意思是在暑伏天要保持“心靜自然涼”的清淨心態。現實中，可以藉助“心理納涼法”調整情緒，平和樂觀，並注意戒怒、戒急、戒快，越熱越要靜、越要慢；並且不生悶氣，學會情緒轉移，可以透過瑜伽、垂釣、習字、聽輕音樂等方法調身、調息、調神，營造“心靜自然涼”的氛圍。

在作息起居上，宜午休。午時是指11時-13時，這個時候心經當令，宜小睡30分鐘至1小時以養心。即使睡不著，閉目養神對身心也很有好處。夜間需在23時之前進入睡眠狀態，不要熬夜。睡前可以泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑溼，促進睡眠。

忌食辛辣生冷之物

天氣溼熱，人們常常表現為食慾不振，這是因為脾胃五行屬“土”，暑伏五行亦屬“土”，同氣相求，溼熱會直接傷到脾胃，導致胃口不佳，腹脹乏力，汗出黏膩，精神倦怠。

暑伏時節，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，要特別注重選擇清淡易消化的食物，如米、面、穀類、豆類，這些食物五行屬“土”，最能補益脾胃。可選用一些消暑粥來滋補身體，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等，對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。伏天喝粥，還可加山藥、茯苓等藥材，祛溼效果會更好。

此外，還需要多吃新鮮的蔬菜和水果，果蔬具有淡滲利溼的功效，可以清除暑熱天人體內滋生的溼熱和瘀毒。食材的選擇上一定要遵循“不時不食”的原則，選擇當地、當季的水果、蔬菜，切莫貪涼、食辛辣、進生冷，這些不良的飲食習慣會直接傷及脾胃陽氣，違背“春夏養陽、秋冬養陰”的健康法則。與此同時，暑伏天要注意補水，不能等到感覺口渴之後才喝水，成年人每天至少喝1500毫升水。

“夏練三伏”適可而止

暑伏天氣溫高，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，“夏練三伏”要適可而止。戶外運動最好在早晨或傍晚進行，可以選擇一些“輕運動”，比如慢跑、快走、游泳等低強度的運動專案，運動持續時間不宜過長，可根據個人體質和運動強度適當調節。高強度的健身鍛鍊，可選擇在室內空調房進行。

運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。最好選擇溫水，不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動過後休息半個小時才能洗澡，這時體溫恢復正常、血壓趨於平穩。洗澡的時候也不要貪圖爽快衝冷水，以免造成血管收縮或者血壓波動。

暑伏天運動一定要選擇透氣寬鬆的衣服，緊身衣服不利於散熱，出汗之後裹在身上也影響舒適度。如果衣服被汗水打溼，要及時更換，避免“寒氣”入體，引起汗疹、蕁麻疹、癤癰、過敏性皮炎等疾病的發生。

文：賈維剛（黑龍江省中醫藥科學院南崗分院急症科主任醫師）

編輯：李藝菲

稽核：葉冬

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