秋分後是養肺黃金期！4件傷肺事、5個養肺小妙招記牢了

俗話說“人老肺先衰”，肺是人體最嬌嫩的器官之一，容易受到內外因素的傷害。尤其是秋分過後，天氣轉涼，空氣越來越乾燥，肺作為咱們人體的第一道防線，就更容易受傷了～

值得一提是，中醫認為“秋氣通於肺”，現在正是養肺的黃金期，此時把肺養好了，秋冬少生病、來年更健康！要養肺，自然先要了解有哪些威脅肺部健康的“殺手”，知己知彼方能百戰百勝！

傷肺排行榜，第一竟是它！

傷肺第四名：悲傷、憂慮的情緒

經常有悲傷、憂慮等負面情緒，會損傷肺氣，不利於肺的正常執行。

建議：

保持樂觀積極的情緒，學會排解負面情緒。

傷肺第三名：寒冷

秋冬季節天氣寒冷，很容易受凍感冒，病毒細菌會趁虛而入，順著呼吸道進入肺部，從而導致肺部疾病。

建議：

秋冬季節，注意保暖，儘量不要著涼感冒。同時，還要堅持鍛鍊，提高身體免疫力。

傷肺第二名：乾燥

秋燥是肺臟的一大“殺手”。

有道是“肺為嬌髒”，秋季燥邪當令，這時候人體各組織器官處於津液耗損的狀態，所以很容易被秋燥所傷。

建議：

多吃潤肺的食物，例如百合、雪梨、馬蹄、銀耳等。

傷肺第一名：霧霾、香菸、油煙等廢氣

可以說，肺最大敵人是菸草和廢氣。

其他器官都過著隱蔽的、受到保護的生活。但為了生存，肺要和人體的外界相通，暴露在危險的、汙染的環境之中。

在廢氣的長期作用下，肺的顏色由淺變黑。新生兒的肺呈淡紅色，成人的則呈暗灰色且多黑色斑點，老人的自然更黑。

建議：

遠離菸草和廢氣，平時做好防護。如霧霾天氣時，減少戶外鍛鍊；佩戴口罩，普通棉紗口罩和醫用口罩對PM2。5有一定阻擋作用；外出歸來時，要及時洗手、洗臉、漱口、清潔鼻腔。

5個小妙招，幫你養好肺

1、最簡單的養肺法：一杯溫水

在乾燥的秋季，一杯溫水不僅能直接喝了潤肺，還大有用處！

不跟大家買關子了～就是把水放在鼻子下，緩緩地吸入水蒸氣，能夠很好地滋潤呼吸道。

Tips

秋冬季要補充足夠的水分，建議每日飲水2000毫升以上為宜。

2、最幸福的養肺法：食療法

世界上最幸福的事，大概就是吃吃吃的同時，還把肺養好了！

秋冬季的護肺飲食原則是富於營養、清淡而易於吸收。肉類、果菜宜均衡搭配，做到溫而不燥、滋而不膩，而且進食不宜過飽。

防燥潤肺

多吃潤肺生津的食物，如山藥、蓮藕、雪梨、百合、蘿蔔、沙參等。

益肺氣

增加肺氣，可以進補紅參、花旗參、冬蟲夏草等食材；還可以選用百合、西洋菜、劍花、無花果、竹蔗、椰子水、白菜乾等，配上排骨或陳腎（臘鴨腎）等煲湯。

3、最廉價的養肺法：保持愉悅的情緒

咱們上邊說了，悲傷的情緒會損傷肺氣，而愉悅積極的情緒，對於肺有著積極的作用，中醫還有“常笑宣肺”一說。因此，經常保持愉快的心情，不僅有利於肺部健康，還能提高人體免疫力，有利於健康長壽。

4、最易行的養肺法

曬後背

中醫認為“背為陽、心肺主之”，因此曬後背能起到補陽氣，疏通背部經絡的作用，對心肺有好處。

Tips

早晨至午間是自然界陽氣生髮的階段，日曬養生建議選早上6~10點，曬15~20分鐘。午間強烈的陽光照射對人體不利。

按揉肺俞穴

肺俞穴在第七頸椎往下數三個突起為第三胸椎棘突，再往兩邊兩指寬的位置即是。

方法：

每次按揉1分鐘左右，有酸脹感為度。

5、最實用的養肺法：堅持有氧運動

有氧運動是提高心肺功能的有效途徑，常見的運動專案有游泳、登山、慢跑、健身操、太極拳、乒乓球等。

有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣大致相等，運動強度較低、持續時間較長、方便易行、容易堅持。

此外，建議每週2~3次，每次不少於30分鐘。

推薦3個養肺食療

蓮子百合煲瘦肉

做法：

去芯蓮子20克，百合20克，適量豬瘦肉，加水同煲。肉熟爛後加鹽調味。

作用：

可清心潤肺、益氣安神。適合陰虛體質見乾咳、失眠、心煩、心悸等患者。

西洋參燉豬瘦肉

做法：

西洋參10克，豬瘦肉150克。清水適量，隔水燉1~2小時，食鹽調味。

作用：

補氣養陰，清火生津。

胡蘿蔔馬蹄竹蔗水

做法：

胡蘿蔔、馬蹄、竹蔗各150~200克，去皮後煎水，代茶內服。

作用：

清熱解毒，潤肺生津，行氣和胃。