你有“天使的翅膀”嗎？這對翅膀可能會折了你的美，怎麼補救？

#21天仰脖計劃，趕走頸椎病#大家有沒有看真人訪談節目《女人30+》，秦嵐在裡邊太敢說。

印象最深的是說那些生活中看著很正常的女星，一上鏡就會胖一圈。而那些真正上鏡、

顯瘦的

女演員“私底下看瘦得跟鬼一樣”。

看到這腦子裡一下閃出吳謹言、唐嫣、倪妮。感覺她們真得是已經瘦成了皮包骨，真得是支著骨頭在走路。

誰讓現在是以瘦為美呢，骨感美大行其道，不夠瘦也不敢露背。

再看她們的纖薄美背，優雅迷人，但是從專業角度看有點小瑕疵：

肩胛骨凸出，背不夠平。

可能你會說，這不是最美的蝴蝶骨（其實就是左右對稱的肩胛骨）嗎，跟小翅膀一樣。

嗯，你說得沒錯，這個小翅膀還有個專業的名字

“翼狀肩胛”

。

一、什麼是翼狀肩胛？

我們正常人的肩胛骨是緊貼著胸壁的，主要是由前鋸肌、菱形肌和斜方肌的協同收縮來完成的。

如果前鋸肌麻痺無力，當上臂運動使肩胛骨旋轉時，就可使肩胛骨外側緣失去貼胸的作用力，它的內緣會出現向後翹起的畸形，形成內側的翼狀肩胛。

如果菱形肌或斜方肌麻痺無力，當上臂運動使肩胛骨旋轉時，就可使肩胛骨內側緣失去貼胸的作用力。它的外緣會出現向後翹起的畸形，形成外側的翼狀肩胛。

因為畸形的肩胛骨形似蟋蟀的翅膀，因此被命名為“翼狀肩胛”。

在我們的身體結構中，肩胛骨相當於頸椎的底座，它穩定了，頸椎才能處在正常的位置。如果肩胛骨凸出，頸椎就無法保持正直，有可能

凸出

形成富貴包。

二、如何檢測自己有沒有翼狀肩胛？

1。放鬆身體，按照自己的正常狀態站立，觀察肩胛骨內側緣是否翹起。（PS：如果你的後背肉肉比較多，這個方法有點困難）

2。 同樣的站立方式，觀察手臂向前抬起（前屈）時，肩胛骨內側緣是否翹起。

翼狀肩胛

正常肩胛

3。 雙手推牆支撐，觀察肩胛骨內側緣是否翹起。

三、引發的原因是什麼？

這對小翅膀形成的原因一般分為：

原發性和繼發性。

原發性一般指因先天因素導致的發育畸形，多見於兒童，一般是有神經原性，骨性，軟組織等方面的缺陷造成，不在今天的討論範圍

繼發性的“小翅膀”因肩胛骨周圍肌肉功能失調引起，還有慢性勞損。如長時間、大負荷，或者反覆的背、抗、抬重物等。

除此之外，還有創傷性（急性牽拉或鈍挫傷）和病理性（炎症、腫瘤等），這兩種不在今天文章的討論範圍。

也有人會出現一側翼狀肩胛，可能會引起頭歪，凸起一側的肩胛骨導致身體一側相對無力，行動不靈活。

根據肩胛骨翹起的位置不同，可將翼狀肩胛分為以下三種：

第一種：

內側緣翹起，比較常見。因前鋸肌無力引起。

第二種：

肩胛骨下角翹起，因大菱形肌、中下斜方肌以及背闊肌無力（部分背闊肌附著於肩胛下角）引起

第三種：

肩胛骨內上緣翹起。因斜方肌、小菱形肌無力引起。

當然，翼狀肩胛也不會僅僅與上邊提到的具體的某塊確定的肌肉有關，往往都是牽一髮而動全身，與各種相關肌肉間相互作用都有關係。

比如前鋸肌無力往往伴隨菱形肌功能異常；而肩胛骨內側緣翹起也會讓附著在周圍的肌肉功能受到阻礙，形成惡性迴圈。

四、會對身體帶來哪些影響和危害？

對外形和體態的影響：

纖薄美背上的凸起，影響優美身形。

會引起駝背，影響優雅體態。

產生的身體慢痛：

1。影響上舉、提拉及推重物的能力，日常生活中如穿衣、梳頭、刷牙等也會受到影響。

2。引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。

3。影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛。

4。降低肩關節的靈活性。

5。影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛。

說直白點：伏案工作容易累，上背部易痠痛。嚴重的話，胳膊舉不過頭頂。

五、如何改善這對凸起的“小翅膀”？

如果畸形不嚴重（僅是外觀凸起），功能障礙不顯著，可以透過一些針對性的訓練來改善，如果已經嚴重影響到生活，建議及時就醫，遵醫囑。

小夥伴們也不必過多擔心，可以從以下幾個方面來進行鍛鍊、改善。相信能幫你去掉這對小翅膀，擁有平坦、纖薄的美背，可以自信地穿上美美的、性感的露背裝。

首先，

在生活中注意注意正常的坐姿、站姿，避免久坐、低頭出現的圓肩駝背，如果伏案工作時間太長，一定要適當的休息，對身體進行舒展、拉伸。

不要經常趴著床上看書、看電視之類的，或者長時間雙手、單手支撐在桌子上。

生活中也不要長期背太重的揹包，注意揹包帶不宜過緊、過細。如果負重時間過長，一定要讓肩膀休息。

其次，

叫醒沉睡的肌肉，喚醒真正的美背~

1.四柱支撐（正確啟用前鋸肌）

很多人在做支撐類動作中，由於背部力量薄弱，會極易採取聳肩的狀態。同時，因姿勢錯誤導致的胸小肌緊張，會使身體更多地藉助手臂去支著身體重量，讓肩胛骨“擅離職守”而翹起來。

正確做法：

1）四角跪撐準備，使手臂伸直，與肩膀垂直，微屈手肘；膝關節位於髖關節正下方。

2）雙腳依次向後撤步來到板式支撐，調整雙手放於胸廓兩側。保持雙手向下推地，使肩胛骨中間的位置推向天花板。

3）保持呼吸，感受手臂向下推地與背部上推的拮抗力，努力找到“推地”的感受。微曲手肘，將更多的意識專注於肩胛骨，幫助啟動前鋸肌。

4）呼氣，屈肘呈90度，大臂緊貼軀幹。從頭部到腳跟，身體儘量保持一條直線平行於地面。

如果覺得有難度，可以藉助瑜伽磚或微屈膝完成。

注意：

收縮腹部肌肉，支撐身體中段和骨盆，使身體像平板一樣保持水平。

最大的挑戰在於穩定肩胛骨，啟動鋸肌穩定肩膀。如果鋸肌沒有啟動，手肘也會向外開啟。

四柱支撐是對肩關節力量和穩定性的考驗。如果你太著急，只用胸腔和手臂的力量，容易受傷。

但是，如果你有意識地、循序漸進地練習，不但會收穫完美的核心力量，更能美化體態，帶走“仙女背”哦~

2.動態反祈禱式

總聽瑜伽老師講，找到背後夾住一根筆的感覺，到底怎麼用背部夾住一根筆？

嗯，正確啟動菱形肌，辦公室裡坐著就能“夾根筆”~

做法：

1）雙手於背後合十，指尖向上，移動指尖靠近肩胛骨。如果感覺有困難可降低指尖高度。

2）保持脊柱伸展，旋肩向後，沉肩向下，肘關節向側開啟，頭頸伸展向後推。

3）吸氣，胸腔展開，手肘帶動雙肩向後開啟肩膀；呼氣，雙手回到起始位，肩部放鬆。

4）動態練習15—20次，更多感受上背部的收緊（夾根筆）。

注意：

動態練習不宜過快，感受菱形肌在動作過程當中的收緊發力即可。更多啟動菱形肌的力量使肩胛骨靠向身體中線，更好地幫助雙手合十。

保持雙肩下沉放鬆，呼吸順暢，更多調動肩胛骨周圍的肌肉，將小翅膀“拉”回正位。

PS：

上述動作感受不明顯，可降階下面的動作哦：

夾擠肩胛骨

1）手臂前平舉，曲手肘，指尖輕觸，肘關節向兩側開啟。

2）保持脊柱伸展，胸廓展開，隨呼氣，肘關節向外開啟，肩胛向內，收緊夾向中線，停留3—5次呼氣時長

3）吸氣，還原。動態練習15—20次，感受肩胛骨互相擠壓，幫助啟用菱形肌。

小夥伴們，速度將這些練習收起來，不要偷懶哦！

美固然重要，但健康的美才是真正的美。

不妨觀察下自己肩膀兩側有沒有突起的“小翅膀”，早發現，早改善。

不跟風，不盲從，任何時候都要驕傲滴擁有真正的骨感美！