順產必備--拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤分娩法是透過對神經肌肉控制、產前體操、呼吸技巧訓練的學習過程，有效地分散孕媽媽對疼痛的注意力，在分娩過程中保持鎮定，經過多次的練習，可以將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”轉化為“主動肌肉放鬆”，從而使疼痛減輕到人體可以承受的範圍內。痛苦減輕，自然分娩當然就不會那麼可怕。

建議孕媽媽在懷孕7個月（28周）以後就可以開始練習拉瑪澤呼吸法了，這樣才能夠保證在分娩時成功順利地運用。

廓清式呼吸

適用範圍：

廓清式呼吸是每次呼吸運動前的準備動作，每個呼吸步驟運用前後，都記得要先做一次廓清式呼吸法。

步驟：

鼻子深深吸一口氣，由嘴慢慢吐出全身放鬆

胸式呼吸

適用範圍：

第一產程初期，宮頸口開0—3cm左右；或子宮每間隔5—20分鐘收縮一次，每次20—40秒

步驟：

1、先做一次廓清式呼吸法

2、身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生負責拿一固定物

3、從鼻子深深吸一口氣，接著由嘴巴慢慢吐出，會覺得吸氣時，胸部有挺起的效果，吐氣時，胸部又慢慢下沉

4、結束時再做一次廓清式呼吸法

淺而慢加速呼吸

適用範圍：

第一產程中期，宮頸口開3—7cm左右；或子宮每間隔2—4分鐘收縮一次，每次30—60秒

步驟：

1、先做一次廓清式呼吸法。

2、身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。

3、配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸的快慢，當子宮收縮增強則加快呼吸，反之減慢。

4、用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

5、注意保持吸入的氣量和撥出的氣量相等

6、結束時再做一次廓清式呼吸法。

淺的呼吸

適用範圍：

第一產程最後階段，宮頸開口7—10cm左右；或子宮每隔1—2分鐘收縮一次，每次30—90秒

步驟：

1、先做一次廓清式呼吸法。

2、身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。

3、此呼吸完全以嘴呼吸。

4、微微張開嘴做吸吐動作，快速做4-6次短促吸吐。

5、保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。

6、保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度而頭暈。

7、可先從持續練習30秒左右開始，慢慢加長，直到能達到90秒。

8、結束時再做一次廓清式呼吸法。

用力推

適用範圍：

第二產程，此時宮頸口開全

步驟：

1、先做一次廓清式呼吸法。

2、大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁一樣。

3、要完全放鬆骨盆底部的肌肉。

4、儘可能憋10秒以上，吐口氣馬上再吸氣憋氣，直到收縮結束。

5、在家練習時平躺在地上，把雙腳彎膝張開放在椅子上，臀部儘量靠近椅子邊緣，手握椅子的腳，模擬在產床的樣子。

吹蠟燭運動

適用範圍：

在用力推階段中，當醫生要求你不要用力時，即可採用這個方法

步驟：

1、下達“不要用力”的指令。

2、快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同吹蠟燭一樣，直到不再有想用力的感覺。

3、練習時用力推和哈氣運動要穿插進行。

準媽媽們學會了嗎？學會了就要堅持練習喲！