中老年人經常進行的3項運動，看似養生，實則不利於身體健康

隨著年齡的不斷增長，人體的各項機能會逐漸開始衰退，此時身體的免疫力也會有所降低，這是人開始衰老的表現。很多人意識到身體開始衰老後，會更加註重養生。

在日常生活中我們可以發現，每天在公園裡進行鍛鍊的，大多都是老年朋友，這主要是因為他們的時間相對來說比較寬裕，同時又具有養生需求。

但老年朋友在進行運動與鍛鍊時需要注意，平時一些看似養生的運動專案，實則可能對健康不利，例如以下3種運動。

1.爬山

爬山是一項能夠使身心感到愉悅的運動，在爬山的過程當中，不僅能夠鍛鍊身體，還可以呼吸山上的新鮮空氣、欣賞山中的美景。

但爬山這項運動對身體素質的要求非常高，而且在爬山的過程中還容易對骨骼造成損傷。

對於大部分老年人來說，身體機能已經逐漸衰退，同時骨骼中的鈣元素流失也比較嚴重，再加上老年人的體力有限，很有可能在爬山過程中出現血壓升高、呼吸困難的現象。因此，對於老年朋友來說，不建議採用爬山的方式進行鍛鍊。

2.快步行走

很多老年朋友喜歡在空閒時間遛彎，這種運動方式不僅能夠幫助身體更好地消化與分解食物，還能在一定程度上避免血糖值上升，這對老年朋友的身體健康是有益的。

但老年人在遛彎的時候需要控制速度，一旦行走的速度過快，就可能損害身體健康。

因為快步行走對心肺功能的要求較高，而很多人上了年紀之後，心肺功能會逐漸減弱；同時，快步走還會在一定程度上對膝蓋造成磨損，不利於身體健康。

3.跳繩

跳繩是一項行之有效的減肥運動，在跳繩的過程中，可以使體內的脂肪被快速消耗掉。但對於老年朋友來說，不建議採取跳繩的方式進行鍛鍊。

因為跳繩屬於高強度運動，而很多老年朋友的身體素質相對來說較差，在跳繩時很有可能會加重對膝關節的損傷，同時，老年朋友若是經常跳繩，還可能導致血壓升高，從而誘發心臟病。

總的來說，人上年紀之後一定要學會服老，雖然運動有利於身體健康，但廣大老年朋友也要考慮自身的身體情況，儘量選擇一些運動強度較小的運動。對於大多數老年朋友來說，散步是一項既保險又能鍛鍊身體的運動。

大家可以在晚飯後半小時開始散步，這樣不僅可以促進體內代謝、提升血液迴圈的速度，還能夠避免血糖上升，提高身體的抵抗力與免疫力，但在散步的過程中需要注意，不能一味地追求走路的步數達到一定的數值。一般來說，老年朋友飯後走6000步左右即可。