醫生建議：40歲—50之間，膝關節退化加速，建議少做4件事

導語：可以發現，生活中四十到五十歲之間的人很容易患病，因為處於這個階段的人正是壓力比較大的時期，工作處於領導地位，上有老下有小，為家事和公事操心，而身體素質也在走下坡路，出現各種各樣的問題。

40歲—50之間，

除了心腦血管“鬧罷工”外

，人體關節也隨著年齡的增長變得逐漸脆弱，關節是支撐整個人體的支柱，跟著人忙碌了幾十年，慢慢的也會出現磨損狀況。

人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而

膝關節的壽命就是70年

。

俗話說：

人老腿先衰

，可見，人老了之後關節會出現各種各樣的問題，最常見的是膝關節、髖關節、脊柱等承重關節出現問題。

01

關節是從什麼時候開始退化的？

等人體感覺到關節有不適感的時候，

其實關節早已經開始退化了，

“積水成淵，積土成山”，關節退化到一定地步，大腦才會接收到骨關節退化的訊號。

關節從我們

二十五歲就開始退化了

，只不過剛開始退化的時候並沒有太明顯的症狀，對龐大的人體來說，只是小打小鬧而已，所以總會被人們所忽視。

四十歲之後身體各項機能退化，

再加上體內鈣質流失嚴重

，關節就開始“鬧情緒”，身體關節出現明顯症狀，加速身體衰老。

五十歲之後人體肌肉流失，膝關節周圍的肌肉、韌帶也開始進入萎縮階段，這時候膝關節還要承受整個人體的重量，

所以受到的壓力也會更大

，建議大家在這個年齡段要注重呵護關節，減少關節的使用度。

02

醫生建議：40歲—50之間，膝關節退化加速，建議少做4件事

避免久坐不動

有些人經常腰痠背痛，一到陰雨天，

膝關節痠痛難耐

，認為膝蓋既然是多年來磨損造成的損傷，那麼少運動或許能夠養回來，直接一點都不運動，長時間不運動導致膝蓋周圍的肌肉慢慢地失去活性，肌肉記憶逐漸減退，從而出現萎縮現象。

在這個年齡段，如果一旦過度使用，

便會對膝蓋造成永久性的損傷。

每天適量的做有氧運動反而有助於提高膝關節肌肉活力。在運動的過程中，關節滑膜也會產生更多的潤滑液，從而更好地保護膝關節。

遠離高糖食物

糖和澱粉經過腸胃的消化吸收轉化成脂肪在體內堆積，若皮下脂肪堆積過多，會增加胰島代謝負擔，

還會誘發脂肪肝、高血脂

等，加速肥胖。

糖是一種“發物”，會讓原本已經發炎的關節炎症更厲害，四十歲到五十歲之間的人一定要少吃糖，為了心腦血管健康和膝關節健康，要牢記。

避免膝關節受寒

“老寒腿”就是在天氣寒冷的時候不注重對腿部的保養，

時間一長，天氣一冷，膝關節就會痠痛，

膝蓋是特別容易遭到寒溼氣入侵的部位。

寒溼氣入侵膝蓋，影響膝關節周圍的血液迴圈，並且

加快膝蓋老化

，建議大家在秋冬季節適當新增衣服，給膝蓋做好保暖工作。

避免爬樓、爬山

爬山是一項很好的養生運動，但

也是容易傷害膝蓋的運動

。針對於40歲~50歲之間的人來說，經常爬山對膝蓋的磨損比較大，在爬山的時候

膝關節承受的重量大概在五十公斤左右

，爬山的速度越快，膝關節承受的壓力也會隨之增大，對膝蓋的傷害加倍。

而下山、下樓梯，

膝關節起到緩衝作用，

膝蓋承受的壓力更大，建議40歲~50歲的人少爬山、爬樓，愛護好膝蓋。

03

如何保護膝關節？

控制體重

肥胖是膝關節的天敵，

想保護好膝關節就要維持正常體重

，遠離高油、高糖等熱量高的食物，控制好主食攝入量，避免體重過大加重對膝關節的壓力。

注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，

建議大家在平時注重對膝關節的保暖

，避免長時間處於陰暗潮溼的環境使膝蓋受寒，加重關節炎，可以帶一個護膝，是中老年人保護膝關節的一個有效措施。

按摩“委中穴”

委中穴屬於足太陽膀胱經穴，

是針灸四大要穴之一

。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。此穴的主治膝蓋疼痛、小腿疲勞、臀部疼痛、腰部疼痛或疲勞、坐骨神經痛等。

按摩委中穴能夠消除運動或長時間步行導致的疼痛。

大家有什麼保護膝蓋的好辦法嗎？在下方留言分享吧。