哺乳期的媽媽平時吃什麼，可以增加寶寶的抵抗力？

哺乳期媽媽飲食是特別重要的，媽媽吃什麼，會直接影響奶水，影響寶寶。母乳是最重要的，寶媽一定不要因為怕胖，擔心自己的身材從而減肥哦，那樣你的小寶寶會餓到的，抵抗力也會低的。寶寶的抵抗力強，不感冒，會特別讓人省心的。

母乳是最適合嬰兒的食物，哺乳媽媽的飲食是否健康也會透過乳汁影響寶寶，為保障寶寶的身體健康，在哺乳期間媽媽需要注意自己的飲食，透過飲食調節，提高母乳的質量，為寶寶提供充足的乳汁。

補充充足的維生素：水果，蔬菜，都要吃。水果可以熱熱再吃，不要吃涼的。涼性水果也要注意量。可以少吃，但是不要不吃。

補充充足的蛋白質：哺乳中含有豐富的蛋白質。蛋白質是構成免疫細胞和抗體的主要成分。乳母之有足夠的蛋白質，才能保證母乳中蛋白質的含量。多吃肉類、蛋、魚、牛奶等蛋白質含量豐富的食物。

湯水牛奶等液體：新媽媽要確保每天有適當的奶產量和維護足夠的奶量，因此絕對不能脫水，否則會減少奶產量，導致疲勞和體力下降。作為一個新媽媽，應該每天喝足夠果汁、水、湯、牛奶、酸奶等等。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶。

哺乳期與孕期所需營養素基本相同，媽媽既要保證母體的營養，又要保證乳汁的質量，所以營養素的攝取量較大；每日鈣的攝入量為不少於1000mg/d；鐵的攝入量為不少於24mg/d；維生素D幾乎不透過乳汁，但維生素A是可以分泌到乳汁中的，所以為了寶寶能吸收足夠的維生素A，媽媽要從膳食中攝取，每日所需維生素A量為1300ugRE/d。