它是天然的“助眠劑”，枕頭邊放上它，睡得又快又香，一覺到天明

睡覺是一個人一生中不可缺少的一件大事，睡眠好人不僅頭腦清醒，面板好，人也會顯得有精神，而如果一個人睡眠不好，會給身體的健康帶來很大的危害，還容易使人衰老，增加中患慢性病的機率，好的睡眠可以幫助人們消除疲勞，增強抵抗力，在自然界中，有很多人植物，它們自有的芬芳氣味，可以起到安神的作用，對於幫助人們睡眠有很大的幫助，它是天然的“助眠劑”，枕頭邊放上它，睡得又快又香，一覺到天明。

天然的“助眠劑”

洋蔥與生薑

洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡，枕頭邊放個洋蔥或者生薑都能達到幫助睡眠的效果，也可以用紗布把兩樣都包起到放在床頭，起到助眠的作用。

陳皮或橙子

陳皮，也就是我們日常吃桔子的外皮經過曬乾後的桔皮，陳皮中含有大量維生素C，可以提神和調理氣機，曬乾的話就是大家熟知的陳皮了，把一個桔子放在自己的床頭的話，是可以促進睡眠的，但是當你拿它提神也是可以的，桔子皮的香味可以調理氣機，還具有鎮靜安神改善睡眠的作用，把它旁在枕頭邊，可以有效的幫助更好的入睡，提升睡眠質量。

玫瑰花

玫瑰花味甘微苦、性溫，玫瑰花茶最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。天然玫瑰花具有濃郁的清新甜美氣息，理氣解鬱、爽人心神、撫平情緒，舒緩潛在的緊張和壓力，如果把天然的玫瑰花用紗布包起來入在枕頭邊上，可以安神解鬱，對於幫助人們睡眠的很大的幫助。

薄荷

薄荷是常用中藥之一，它是辛涼性發汗解熱藥，常被用於治流行性感冒、頭疼、目赤、身熱、咽喉、牙床腫痛等症，卻不知道薄荷的香味有助睡眠，薄荷清冽的香氣可以很好的放鬆我們的心情，也有著幫助睡眠的作用。把它放在床頭，清香的香氣，可以讓人快速進入睡眠，對提高人的睡眠質量很有幫助。

除了一些枕頭邊上放一些安神助眠的物品之外，還要注意一個行為習慣。

①睡前不吃過飽

睡覺前吃的東西是不容易被消化的，非常容易積在體內還容易形成肥胖，中醫認為，胃不和則臥不安，睡前吃得過飽，會影響到胃的消化吸收，非常容易影響睡眠質量。

②睡前不抽菸

人們都知道菸草中的大量的有害物質，尼古丁，而尼古丁進入人體新陳代謝系統後，大腦會把吸菸者喚醒，提示吸菸者需要更多的尼古丁，吸菸容易讓人興奮，降低睡眠質量，尼古丁還會誘發腎上腺激素釋放，引起身體興奮反應，使人們不能得到正常的深度睡眠量，長期的抽菸，還會改變大腦活動，影響人體生物鐘，導致發生失眠，抑鬱等情況。要想睡得香，睡前4小時內不抽菸，可以有效的幫助提升自己的睡眠質量。

③睡前泡泡腳

足部有很多神經，每一條神經都直接反映各個器官的健康程度，大量的神經末梢和毛細血管存在於足部，睡前泡泡腳，對於人的睡眠有很大幫助，神經和毛細血管在熱水泡腳的溫和刺激上，可對大腦皮層產生溫熱刺激反射，進而抑制大腦皮層中主交感神經的興奮性，達到改善睡眠的目的，泡腳時可以加上生薑，花椒，艾葉，夜交藤等，可以起到事半功倍的效果。

④經常揉揉腹

睡覺前按揉腹部，除了幫助消化外，有利於人體保持精神愉悅，幫助人入睡，防止失眠，另外揉腹對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的作用，經常揉腹對於改善其它一些慢性病也有一定的功效。

⑤按一按安眠穴

安眠穴是十四經穴之外的奇穴，具有鎮靜助眠的作用，是治療失眠的特效穴位。該穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。當出現夜間難以入睡、睡後易醒、睡眠質量差、夜間多夢等睡眠問題時，可以用雙手中指分別按揉兩側安眠穴，每次2分鐘，每日多次，睡前應認真按揉數分鐘，以達到鎮靜安神助眠的作用。

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