高血壓患者只看血壓就行了？電子血壓計上，一個重要數值別忘了

日常生活中很多高血壓患者都有在家中進行自我檢測的習慣，因為使用方便因此更多的高血壓患者都選擇使用電子血壓計來進行血壓檢測。但他們往往每次檢測的時候都僅僅只觀察上面的血壓數值，有一個較為明顯的數值卻很少在意，心率。

心率也和我們的身體健康息息相關，高血壓患者每次檢查血壓的時候，其實不妨看看自己的心率。我們可以透過自己的心率來幫助判斷自己的身體情況，高血壓患者日常生活中不僅僅要控制自己的血壓，控制心率能夠讓我們的身體更健康。

通常情況下，普通人心率多高算是正常，高血壓患者有什麼額外需要注意的?

其實根據目前的研究來看，我們的心率和我們自身的壽命有一定的關聯。研究發現心率越低的人全因死亡的風險和

心血管病死亡的風險都會隨之下降

。心率較低的人相較於心率偏高的人更加長壽，當然這肯定是需要在正常心率範圍內的，普通人正常的心率通常情況下是在

每分鐘60~100次的範圍內

，我們需要牢記這個數值。

研究發現患有高血壓的患者往往交感神經興奮，

血壓升高心率上升

。其實這個也不難理解，因為壓力大導致血液流動擠壓的力道更大，心臟跳動自然更加快速以供給血液流動。但這並不是一件好事，一般情況下這種心率變高會增加血液流動對於血管壁的壓力，

出現血管內皮的損傷

。長期出現這樣的症狀，就有可能導致血管逐漸硬化，

出現動脈粥樣硬化的風險也隨之提高

。

動脈粥樣硬化是多種慢性心腦血管疾病的誘因，像是

高血脂，肥胖等代謝性疾病，腦梗，心梗，冠心病等

嚴重的心腦血管疾病往往都和動脈粥樣硬化有密切的關聯。日常生活中，高血壓患者更需要注意心率的控制，否則很容易從一高患者逐步走入三高的境地，對於身體健康十分不利。

高血壓患者的心率控制要求一般在

80次每分鐘為宜

，最好控制在八十次每分鐘以下就能夠

降低交感神經被刺激興奮的風險

。如果已經患有其他嚴重的心腦血管疾病，例如高血脂等等，心率還需要進一步降低。

很多人感覺自己的心率也不是自己能夠控制的，其實這樣的說法其實是不對的。我們的心率可以透過我們人為進行改變，一般情況下運動就是最好的方式。

想要降低心率，運動為先再搭配飲食

運動員或者長期進行高體力勞動的人群，他們的心率一般都和普通人不同，都會出現明顯地偏低。主要就是因為長期運動鍛鍊讓心臟泵血能力更強，同樣跳動一次能夠

經過的血液和輸送全身的氧氣就比普通人更多

，因此就不需要跳動太快，

甚至

部分運動員

心率達到50次以下每分鐘都是正常的

。一般情況下，

每週進行三十分鐘中等強度的有氧訓練

，長期堅持心率就能夠得到降低，生活中搭配清淡少油少鹽少糖的飲食，並且減少吸菸飲酒熬夜等不良的生活習慣，心率就能夠得到降低。

高血壓患者一定要控制自己的心率，長期堅持運動是最好的選擇，降低各種慢性疾病的發病風險，並且對於自己本身的血壓控制也有一定的幫助，長期堅持是關鍵。