建議中老年：經常失眠不要慌，多吃這3樣，一覺到天亮，安神助眠

工作了一天，晚上洗個澡進入甜美的夢鄉是很多人都盼望的事情。不過人進入中老年，由於退休加上身體因素，導致分泌的褪黑素減少，進而會影響睡眠。中老年人多多少少都會存在睡眠方面的問題，甚至有睡眠障礙。

當然，這是無法阻擋的自然規律，我們首先要接受自己的衰老，然後有一個良好的心態。就連鍾南山院士都說了，長期睡眠不足我們的身體就會出現一定的問題，進而可能影響到大家的生活。所以有睡眠問題的朋友們要樂觀積極，並想辦法解決。

瞭解中醫的人都知道，很多食材都具有一定的藥用價值，經常針對性的食用，能改善身體機能，對身體有一定的補益作用，這就是所謂的“藥食同源”。今天要給大家介紹的幾種食物，就是被民間親測有效果的助眠食物。經常吃點，輕輕鬆鬆入眠，還能睡得安穩。一起了解一下吧。

第一種：香蕉

香蕉具有豐富的礦物質及微量元素，經常吃能潤腸通便、生津解毒、養胃益陰。它富含的泛酸等物質能夠緩解壓力，被譽為“快樂的水果”。同時香蕉的鉀元素含量較多，有一定的降低血壓、鎮靜安神的作用。

推薦食譜：香蕉焦糖餅

食材：香蕉、糯米粉、玉米澱粉、白糖、純牛奶、食用油。

【做法】

1。準備幾根香蕉，去皮後輕輕給它切成片備用。

2。碗里加入90克糯米粉、10克玉米澱粉、25克白糖，倒入100克純牛奶，攪拌均勻。

3。找個平底鍋，開小火，撒上一把白糖，擺上香蕉片，再倒入調製好的麵糊，用鏟子將麵糊給攤平整，蓋上蓋子，小火烙，讓麵糊凝固。

4。用一個盤子將麵餅取出來，在鍋底刷油，繼續放入麵餅，蓋上蓋子繼續烙餅，三四分鐘左右後，麵糊定型，麵餅摸起來很柔軟，用鏟子將鍋底部的焦糖給塗抹均勻，將餅子倒進盤子裡，香蕉焦糖餅就做好了。

第二種：小米

小米的鐵含量、維生素B含量尤其豐富，經常食用能夠健脾安神、補腎益氣、美容養顏。對於心神不寧、失眠多夢的朋友來說，可以適當吃一點小米，能一定程度上提高睡眠質量。

推薦食譜：小米發糕

食材：小米、牛奶、雞蛋、酵母、白糖、麵粉、果乾。

【做法】

1。120克小米用水浸泡3小時，淘洗乾淨、控幹水分，放入破壁機裡，然後加入一個雞蛋，加入150毫升的水。選擇果汁鍵，打成米漿，然後過篩到大碗裡。

2。 加入2克酵母、20克白糖。糖的用量可以自己調整。再分次加入170克麵粉，順著一個方向多攪拌一會，具體的用量可以靈活調整。最後攪勻成糊狀，蓋上保鮮膜，繼續醒發到體積是原來的2倍。

3。攪拌排氣，準備模具，在底部鋪上油紙，撒上自己喜歡吃的果乾，然後倒入麵糊，搖晃均勻，再蓋上保鮮膜醒發20分鐘。

4。將麵糊放入蒸鍋，水開後蒸35分鐘，稍放涼，然後放到晾架上，倒扣，撕掉底部的油紙，然後就能切成方塊食用了。

第三種：核桃

核桃能入肺經和大腸經，是一種藥食兩用的果實，富含不飽和脂肪和膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，潤腸通便。它的蛋白質和核桃多酚能抗氧化、促進腦部神經的發育，能提高記憶力，同時安神補腎。

推薦食譜：核桃糕

食材：核桃、芝麻、花生米、白糖 、麥芽糖。

【做法】

1。首先將核桃仁在清水裡泡10分鐘，撈出備用。黑芝麻洗乾淨備用。

2。中小火炒核桃仁，炒香炒脆；小火炒芝麻，一定要小火，否則容易糊；接著炒花生米，同樣中小火，炒香炒脆後撈出。

3。鍋裡倒入適量清水，300克白糖，邊加熱邊攪拌，讓白糖融化，加入50克麥芽糖，繼續攪拌，大泡轉小泡的時候關火。

4。倒入核桃仁，攪拌一下；再放入花生米，最後分兩次放黑芝麻，動作要快，否則容易粘鍋。盤子上鋪一張放油紙，將它們全部倒上去鋪平，然後上面再蓋一張紙，用擀麵杖擀一下，按壓平整。放涼後切成小塊即可。

總結： 如果你也有失眠的困擾，趕快收藏起來吧，這三種食物，經常吃能陪我們進入甜美的夢鄉。