吃貨們喜歡的“長輕健康”瘦身新模式 科學減肥和減肥方法很關鍵

吃貨們都喜歡的“長輕健康”健康瘦身新模式 科學減肥和減肥方法很關鍵

肥胖不只是亞健康的一種表現形式，還會影響著大家的婚姻、職場、生活質量等方方面面。在人生的不同階段肥胖困擾著每一個人，兒童時期影響身高，青年時期影響找物件，中老年影響生活質量，影響職場找工作和升職加薪。經過多次減肥反彈的經歷發現，靠節食、高輕度健身、吃減肥藥和代餐等方法都是不科學的惡性迴圈。

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歲退休媽媽給我分享了她退休之後，開始堅持學習和養成的健康減肥新方法，長輕健康

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調理方法。不打針、不吃藥、不節食、不代餐、不手術、不依賴運動，透過幫助減肥者在飲食、運動、睡眠、心理維度合理科學的調整，養成健康的生活方式。純營養干預，配合適量的運動，合理的睡眠時間和放鬆的心理狀態，不會對身體造成危害。

不節食不等於可以暴飲暴食、隨心所欲

在人們日產生活中，有很多不好的飲食習慣，比如沒有節制地暴飲暴食，喜歡吃

得

多吃、比喜歡吃的就不吃，嗜甜品如命，天生的碳水愛好者等等，這些都是不科學的嗜好。減肥瘦身需要將每天的營養攝入量降低到消耗量以下才能有效果，特別是每日攝入熱量。一日膳食要堅持肉蛋奶、蔬菜、水果、穀物和薯類的均衡。養成良好的吃飯習慣，先喝湯、細嚼慢嚥、專心吃飯不做其它事情。

食物替代法做到低熱量低糖、高蛋白、高膳食纖維

喜歡吃肉的兄弟姐妹首選魚蝦蟹等水產，其次是雞鴨鵝等禽類，最後是牛羊豬等畜類。吃肉的時候選擇精瘦肉、不吃肥肥、皮脂等部位。用低脂的牛奶、豆漿、無糖酸奶代替飲料和湯，既可以降低熱量攝入還可以補充蛋白質。菜品選擇時要選哪些輕烹調、輕油脂的菜如油醋蝦仁沙拉、紅油雞丁、烤雞、滷雞、蠔油牛肉、酥不膩烤鴨、芫爆裡脊絲、手抓羊肉等等，每餐食用量控制在

250

克左右。

不喜歡吃蔬菜水果的人不在少數，人體需要的膳食纖維和微量元素主要來源，吃蔬菜水果儘量選擇膳食纖維多低脂肪低糖的蔬菜水果。

吃貨們都喜歡的長輕健康減肥新模式

總之，健康減肥是需要科學的規劃、專業設計、長期堅持、千人千方。隨著人們對健康的重視和網際網路大健康的發展，由李寧院長帶領

20

餘位國家註冊營養師，花費

3

年時間研究打造長輕健康

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調理方案，為客戶量身打造健康減肥新模式，截止到

2022

年已經幫助

15

萬客戶擺脫肥胖慢病等亞健康問題。

長輕健康：減肥新模式 4816調理方案

相信，在變美變帥的道路上，健康更重要。