血糖高的人，多吃二菜，勤吃二果，不做二事，血糖慢慢降下來

血糖是人體血液中葡萄糖的濃度，只有血糖維持在一定的範圍內，身體才會健康，而一旦血糖過高，就很容易患上糖尿病，還會損害到腎臟、心、腦等器官，造成嚴重後果。

因此，一旦發現自己血糖過高，要透過飲食、運動等方式進行調節，使血糖穩步下降。

多吃二菜，穩定餐後血糖！

1、魔芋

魔芋是一種低熱能、高纖維素的食物，吸水能力好、飽腹感強，而且在這當中還含有平穩血糖的好幫手——膳食纖維。

最重要的是，魔芋中含有的魔芋葡甘聚糖，有很強的黏滯性，能吸附有機物，阻礙葡萄糖的擴散，減緩身體對葡萄糖的吸收，有助於穩定餐後血糖。可以說是糖友的理想食品。

2、紫菜

紫菜含有大量的紫菜多糖、蛋白質以及各種維生素等。在這當中，紫菜多糖能起到降低空腹血糖的作用。

且紫菜中B族維生素豐富，可滋養神經、預防和改善糖尿病神經性的病變，還能促使胰島素合成，起到輔助降糖的作用。

另外，紫菜中的的膳食纖維可高達27。3%，能抑制餐後血糖升高、有利於膽固醇排出。還能促進腸道蠕動、有助於排便、保持腸道健康。

勤吃二果，和併發症說再見！

1、蘋果

蘋果屬於低血糖指數食物，含糖量也不高，是糖友可以放心吃的水果之一。其中含有豐富的果膠，對膽固醇能起到一定的預防作用；而另外一種物質膳食纖維，則能調控身體的血糖值，避免血糖值急速上升和下降。

此外，蘋果鉀元素含量高，很適合高血壓的人食用，可預防冠心病。另外，蘋果中的維生素、蘋果酸的營養物質，則能促進脂肪分解，預防肥胖。

2、柚子

科學研究表明，柚子的果肉裡面有一些胰島素樣的成分，常吃能在一定程度上降低血糖。再加上它含有豐富的鈣元素，可對抗糖尿病腎病併發症的發展。

少做二事，血糖慢慢降下來！

1、少久坐

長期久坐不動，不但會產生肥胖，還會降低新陳代謝，引起三高。有研究發現，久坐不動每多60分鐘，患2型糖尿病的機率就會增加22%。

所以，血糖高的人，建議需要多做做有氧運動，如太極拳、慢跑、散步等運動，都有益於平穩血糖，還能提高神經傳導速度。

2、少過飽

糖友不要吃得過多、過飽，尤其是主食。不僅容易使餐後血糖飆升，而且增加了腸胃負擔，對心腦血管也不好。

參考資料：

［1］方玉。這兩類食物，糖尿病患者不僅可以放心吃，還能幫助降低餐後血糖！糖尿病之友雜誌。2022-06-05

［2］別再久坐不動了！最新研究表明每天多站會兒，遠離糖尿病。中國醫學論壇報今日糖尿病。2021-09-28

［3］推薦！給糖尿病人的吃水果指南。中國醫學論壇報今日糖尿病。2020-03-30