每逢佳節胖三斤，高血壓患者春節又吃多了！該怎麼調理？

春節長假，大魚大肉、菸酒不離都是常有的事情。雖然知道這樣的飲食對身體不好，但因為過節，還是聚會必到、每餐必喝。

然而，春節過去，體重增加了、血脂升高了，高血壓的患者原本正常的血脂也出現異常了。怎麼辦？

1、生活節制

做到飲食有節，不暴飲暴食、不大魚大肉，少吃油膩辛辣之品。

多吃富含膳食纖維、鈣、鉀、鎂等的食物，尤其是食用馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等蔬菜，有助於血壓的降低；

還可多食用山藥、黑木耳、甲魚、苦瓜等，富含蛋白質，可以保持血管彈性；

2、體質調理

每天攝入適量的水果，因其含有果酸、果膠、擰檬酸等，對降低膽固醇，防止血管硬化有作用，如蘋果、獼猴桃等；

儘量不吃臘肉、肥肉、黃油、動物油、魷魚、蛋黃、螃蟹、火鍋等油膩之品。

高血壓患者合併血脂異常的中醫體質分型以氣虛質、痰溼質、瘀血質三者最多，男性者以痰溼質型體質為主，女性以瘀血質型體質為主；隨著年齡的增大，兼夾類體質呈增多趨勢。

針對患者體質的不同，根據中醫辯證施治的原則，可以採取益氣健脾、祛溼化痰、活血化瘀的方法治療，再配以有去脂作用中藥（荷葉、山楂、建曲、大黃等）

特別在節日期間，可以配用中藥食療，有消食消滯的作用。下面介紹幾款過節時的藥膳方：

①薏仁山藥粥

取粳米500克，苡仁米50克，幹山藥50克，山楂30克，紅棗30個（中等大小）組成。

將苡仁米、幹山藥下入鍋內，煮熟後早餐食用，每天一次。

有健脾利溼、助消化的作用。

②木耳山楂粥

木耳10克、山楂30克、粳米100克。

將木耳浸泡發透洗淨，與山楂粳米同放砂鍋內，加水適量煮粥，早餐空腹食用。

有效防治高血脂症和動脈硬化。

③香菇首烏粥

香菇25克、首烏25克、粳米100克。

香菇洗淨掰碎，首烏研為細末，與粳米入鍋，加水適量。文火煮為稀粥，早餐服用。

有降脂作用，用於高血脂和動脈硬化的患者。

④人參黃精扁豆粥

取生曬參3克、黃精10克、白扁豆20克、粳米10克。

先將生曬參、黃精、白扁豆洗乾淨，同入鍋中，加水煮30分鐘，再投入淘淨的粳米，大火煮沸後，改用小火煨，每天一次。

有健脾益氣、祛痰祛脂的作用。

⑤荷葉茶

取荷葉半張，將荷葉切成絲狀，入鍋中，加水適量，煮沸10分鐘，過濾去渣，取汁即成。代茶頻頻飲用，當日服完。

常服有降血脂效果。

⑥決明子茶

將生決明子或炒決明子40克放入有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲服。代茶頻頻飲用，一般可沖泡3—5次。

常服有清肝、降脂、明目、潤腸等功效，常用於高血壓病者伴血脂異常者。

⑦澤瀉荷葉粥

澤瀉20克、鮮荷葉1張、粳米100克。

煮粥，早餐服用。

可以減肥消脂，防治動脈硬化。

⑧山楂冬瓜湯

鮮山楂50克，冬瓜150克。

將山楂、冬瓜連皮切片，加水適量煎煮，調味喝湯，每天一次。

有防止體內脂肪堆積、血脂增高的作用。

3、堅持運動

高血壓患者要堅持適當的運動，保持體重指數在正常範圍（BMI小於24以下）。節日期間可以選擇一些簡單的運動，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等，有較好地防止血脂升高作用。

1、太極拳

以使血脂代謝改善的急性效應得以較長時間的保持，最終達到降脂的目的。

2、八段錦

八段錦能降低原發性高血壓病患者的血脂，改善脂代謝和臨床症狀。

因不受場地、氣候及場地的限制，每天都可以抽出一些時間鍛鍊，對降低患者的 TG、TC、LDL－C水平有效，還可以升高HDL－C。

3、健步走

健步走運動對高血壓病患者的血壓有顯著的穩定作用，可以減少降壓、降脂的服藥量，還可使體重減輕。

瞭解了上面的運動方式，先別急著開始，把注意事項看完。

1。 確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先諮詢醫生的意見：

體重超重或肥胖；

有心、肺疾病；

平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀；

親屬中有人 55 歲之前患心臟病；

正在服用其他藥物；

吸菸；

對自己的身體狀況不確定。

2。 選好運動時間

運動時間應該儘量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。

這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該儘量避免運動。

3。 運動前後監測血壓

運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後 1 小時再測一次血壓，避免運動後血壓過度升高。

4。 不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。

維持理想血壓是一個長期的過程，假如停止運動兩週，體力就會開始下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

所以，在運動的開始別貪多貪快，選個自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。高血壓患者可以透過使用大象心健康APP中運動康復功能進行運動，在軟硬體結合雙監測下，使得高血壓患者在安全有效的情況下，科學降壓，避免意外傷害。

您還有想要諮詢的問題嗎？可以在大象心健康微信公眾號下留言，我們將及時回答您的問題。