多走路能降血脂嗎？醫生建議：多吃這5種食物，或比走路效果好

導語：現代醫學對高血脂有很多的認知，包括治療，診斷，病因等，現如今隨著生活水平的不斷提高，身材，肥胖，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓等富貴病的發病率也呈現出大幅上升的趨勢，並且引起了全社會的關注。

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首先了解一下什麼是高血脂呢？

所謂的高血脂是指低密度脂蛋白膽固醇，總膽固醇，甘油三酯指標的升高，與個人體質，生活習慣，飲食習慣有著密不可分的關係。

高血脂是一種慢性心血管疾病，有兩種型別，一種是繼發性高血脂與不良的生活以及飲食習慣有關，另一種是原發性高血脂，主要與遺傳因素，環境，家庭等因素有關。

其中膽固醇和甘油三酯與臨床關係更為密切，在血清中會有明顯升高的趨勢，通常稱之為高血脂，臨床上為高脂血症。

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多走路能降血脂嗎？

走路是一項特別不錯的有氧運動，尤其是對於中老年人群來說，因為體內的鈣質流失嚴重，骨骼狀況並不適合進行劇烈的運動，而這個時候走路則成為了一種比較好的運動方式。

人們在走路的過程中能夠促進身體的血液迴圈，幫助燃燒體內多餘脂肪，提高身體基礎代謝率，加快體內毒素與垃圾的排除，還能夠清除血管中堆積的脂質以及垃圾，起到降低血脂，改善血管健康，預防心腦血管疾病的效果。

對於中老年人群來說，走路是一種特別不錯的鍛鍊，每天只需要走6000步左右即可，千萬不能過量走路，向日行萬步搶佔朋友圈的方式是不值得提倡的。

可以肯定的是多走路能夠降低血脂，但想要穩定控制好血脂水平，不僅僅指憑藉走路，也不能用走路替代降脂藥物進行治療，因為高血脂屬於慢性疾病，需要按時服用降脂藥，定期檢查，才是保證身體健康的基礎。

走路可以讓人的心跳稍微加快，也可以讓人做更多的深呼吸，這對身體健康有好處。鍾南山院士將走路視為世界上最好的運動，從世衛組織提供的一組資料中可以看出與每週走路小於一小時的65歲以上老年人相比，每週走路超過或等於4小時的65週歲以上老年人心血管發病率降低69%，死亡率降低73%。

美國心臟協會在2021年大會上釋出的一項關於流行病學預防生活方式以及心血管代謝健康的研究，也表明了這一點老年人走路多壽命更長，走路是一種非常不錯的鍛鍊方式，能夠增強身體抵抗力與免疫力。

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如果身體出現以下症狀，說明血脂水平正在逐漸升高，不要忽視

手腳麻木

很多人在飲食習慣方面不注意經常胡吃海塞，大魚大肉，導致體內血脂升高，對於高血脂患者來說，血脂升高時會出現手腳麻木，因為身體血液迴圈速率慢，血液

黏稠

度高，無法迴圈到手腳末端，造成手腳麻木，這是身體提供的訊號，必須注意起來。

胸悶和疲勞

很多人會感到胸悶以及身體疲勞的情況，一些女性會因血壓低以及貧血感到胸悶疲勞，其他可能是與高血脂有關。

長期不注意飲食會容易讓血液變得更加

黏稠

，器官無法接受營養，出現胸悶以及身體疲勞的情況。

經常頭暈和失眠

對於高血脂患者來說，經常會出現頭暈失眠的情況，因為體內的血脂比較厚，血液迴圈緩慢，血液不能送到頭部，會出現頭暈的情況。

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醫生建議：多吃這5種食物，或比走路效果好

沒有明確的最有效降血脂食物，但是降血脂效果的食物包括富含不飽和脂肪酸的食物，有真菌，豆類，水產品，大蒜等大家應該注意均衡飲食以及多樣化飲食。

1、不飽和脂肪酸含量高的食物：植物油，如紫蘇籽油。

2、真菌：香菇、平菇、黑木耳等，其中含有一種嘌呤衍生物，對降低血脂有顯著作用。

3、水產品：鯉魚、鰻魚、海魚等ω-3脂肪酸，根據相關研究，可有效降低體內甘油三酯水平。

4、豆類：豆類含有豐富的卵磷脂，具有良好的功效。

5、紅曲米：含有羥甲基戊二酸單醯基輔酶A還原酶抑制劑活性，可有效降低低密度脂蛋白膽固醇。

想要透過飲食改善高血脂，不僅需要注意食物的種類，還要注意食物的烹飪方法，如果食用的油太多，菜餚或者過鹹，也不利於降血脂的效果。

並非所有改善血脂的干預措施都能改善患者的預後，應根據醫生的建議使用特定的營養干預進行相關的調節。