人老了，不在於運動，不在於喝水，過了60歲，要牢記5項長壽準則

雖然大家都知道人的壽命，從一出生就已經決定了，但是仍然希望自己的壽命能夠更長久一點，也希望自己的晚年生活能夠更健康一些。

俗話說：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳順，七十縱心所欲不欲懼。“因人們注重自身健康，不再像之前那樣，活著就行，現在是要健康地活著。

如今是全民養生的時代，越來越多的人開始注重養生，比如“保溫杯裡泡枸杞”，“日行1萬步”，但哪些是正確的，哪些是錯誤的，你真的會辨別嗎？

01

多少歲算是長壽老人呢？

隨著人類科技的發展與進步，我們的平均壽命也得到了大大的延長。根據國家衛生健康委員會的介紹，10年以來我國人均預期壽命從74。8歲增長到了76。1歲，這可以說是歷史性的躍升。

在世界衛生組織對於老年人的劃分中，90歲以上的就算是長壽老人了。但在現實生活中，可能90歲與80歲相比，身體機能退化的會更快。

而我國人的平均壽命在76。1歲。

如果你活過了76歲，那就算是超過了我國壽命的平均是，也就可以稱為長壽老人。

並非是活得越久越好，如果活到了100歲，但身體健康狀況卻比較差，生活不能自理。可能在自己看來，會覺得對家人來說是負擔，這樣的長壽應該也不是大家想要的。

02

三個養生誤區，請儘早知曉

誤區一：喝醋軟化血管？

現在很多老年朋友經常喝醋，也會吃一些醋泡的食品，比如醋泡姜，醋泡黑豆，很多人認為多吃點醋能夠達到軟化血管的效果，可以讓血管更加有彈性，預防心腦血管疾病。

其實醋酸並沒有軟化血管的功效，反而吃多了更容易傷害消化道，比如胃黏膜，食管黏膜等，久而久之就會給身體帶來危，大家一定要注意，醋只是一種調味品，不要將其神化。

誤區二：喝骨頭湯補鈣

說到補鈣，很多人首先想到吃什麼補鈣。如果他們喝更多的骨頭湯，他們會買牛肉骨頭湯喝。其實，骨頭裡的鈣很難用煮湯熬出來。

反而脂肪容易煮出來。喝過骨頭湯的人都知道骨頭湯很油膩。湯裡的鈣很難溶解，被人體吸收。補鈣的效果不如直接喝一杯牛奶好。結果最後鈣沒有補上，脂肪補了不少，肥胖就會上門來。

誤區三：只吃素就能減肥

吃葷吃多了我們的身體會消化不了，各種各樣的疾病都會爬到我們身上來，所以現在很多人提倡吃素。

一是為了減肥保持身材，二是不想自己患上疾病，其實長期吃素對身體還是有一定的傷害的。很多人都把吃素當成是一種習慣，不可否認，多吃素食或者蔬菜水果等含有豐富纖維的食物，的確是對減肥有幫助的。

但是最近營養專家對素食的研究證實，如果女性經常吃素的話，會對體內激素分泌造成破壞性的影響的，嚴重的話還會導致不孕。即使是減肥，葷素搭配才是最好的。

03

人老了，不在於運動，不在於喝水，過了60歲，要牢記5項長壽準則

【多運動不長壽？】

這是因為人的身體有差異，很多人年紀大了多少有點慢性。有很多不適合多運動的疾病，但需要適度的鍛鍊。如果運動量過大，一旦超過了人體的承受能力，可能會損害身體的免疫功能，影響健康。

所以老年人在運動的時候應該注意力度，注意時長，並且根據自己的身體狀況，量力而行，適量的運動還是有助於健康長壽的

充足的睡眠質量

人的一生，睡眠時間一般佔到近三分之一，人體處於睡眠的時間，與人體壽命是“成正比”的。然而，睡眠也是人體一種調節功能的體現。

對於這個年齡段的老年人來說，由於大腦功能的下降，睡眠質量也會降低。他們經常失眠多夢，晚上容易驚醒。

睡眠質量差的老年人可以在睡前30分鐘喝一杯溫生奶，睡前一小時泡腳20分鐘，及時關燈關手機，營造良好的睡眠環境，保證充足的睡眠。

好心態，笑一笑十年少

想要長壽並不難，每天要保持良好的心態，也是促進長壽的習慣之一，現如今很多人存在焦慮抑鬱，發脾氣的情況。

當情緒過於波動，那麼血壓也會上升，出現內分泌失調，身體內的器官與功能也會隨之下降。

在生活中如果仔細觀察的話，會發現長壽的人，通常生活習慣以及心態都是非常好的，他們具有共同的特徵，那就是心態開朗，對生活有樂觀、向上的態度。

學會控制情緒適當減壓，這樣才能讓內分泌保持平衡，促進身體健康。笑一笑十年少，有一個積極樂觀的生活態度，非常利於延年益壽。

定期體檢

中老年人群的患病風險，隨著年齡的增加也相應的升高。老年人透過健康檢查能及時瞭解自身的身體健康狀況，儘早發現疾病並找準疾病的苗頭，採取有效措施抑制疾病發展。

老年人體檢專案主要有以下幾項，心臟彩超、血壓心電圖和腹腔臟器檢查，其中包括肝膽胰脾腎的彩超，還有眼底檢查，骨密度檢查，血常規檢查，防癌檢查等。

飲食均衡

相信大家都聽說過病從口入的老話，在日常生活中飲食與身體健康具有密切的關係。尤其是對於中老年人群來說，一定要注意養成良好的飲食習慣，葷素搭配，合理安排飲食結構。

吃好飯才會給身體及時補充必要的能量，一日三餐既需要做到適時吃，又需要做到適量吃。建議早餐以及午餐吃七八分飽，晚餐吃五六分飽

在主食方面，可以少吃大米、饅頭等細糧，多吃粗糧，如紫米、燕麥等，此外在日常生活中要，攝入足夠的蛋白質等營養物質，多吃牛奶、雞蛋以及魚肉，對身體好。

不依賴保健品

為了達到健康長壽的目的，很多老年人都來到藥店，在藥師的推薦下購買了很多保健藥品，或者因為隨意聽信了保健藥品推銷員的話，購買了大量本不需要服用的藥品。

其實保健品不能代替藥品，常吃對身體無益，藥物中有很多毒素，對內臟器官，尤其是肝臟有危害。長期用藥會增加肝臟的負擔和壓力，還會導致肝纖維化，肝功能降低。