甲狀腺功能減退症飲食：為了更好的健康你應該吃的 11 種食物

如果你一直在與您的體重作鬥爭，同時你也發現自己身體異常疲倦，突然變得對寒冷過度敏感，注意到你的面板乾燥，甚至最近變得更加健忘或容易抑鬱，你可能不得不考慮甲狀腺功能減退的問題。

無論您已經被診斷出患有甲狀腺功能減退症，還是因為您可能處於危險之中而想要安全地進行治療，特別注意您的飲食很重要。

你吃的東西可能會改變你處理甲狀腺功能減退問題的方式。

幸運的是，有些食物可以為您的健康帶來很多好處，並幫助您的身體應對疾病帶來的壓力。

甲狀腺功能低下會使您更容易體重增加。如果您的飲食中含有大量加工食品，那麼您的身體實際上就會攝入過多的脂肪、糖、碘和鈉，這會加重體重增加並損害甲狀腺功能。

儘可能多吃新鮮蔬菜和水果，以及堅持健康、均衡、營養豐富的膳食，以使每一卡路里都算數。

這裡有一份食物清單，可以幫助你戰勝甲狀腺功能減退症。

但請記住，瞭解甲狀腺功能減退症應避免哪些食物並注意這些可能有問題的食物的

分量

同樣重要。

1。富含歐米茄3脂肪酸的魚：鮭魚和金槍魚

亞麻籽和奇亞籽是有益心臟的歐米茄3脂肪酸的純素食來源，還富含有助於消化的纖維。

如果您的甲狀腺功能減退症與橋本氏病（一種可導致甲狀腺功能減退症的自身免疫性疾病）有關，您可能會患上高水平的膽固醇和心臟病。

因此，您應該考慮攝入更多有益心臟健康的歐米茄3脂肪酸，它們甚至被認為有助於降低膽固醇水平。

如果您因甲狀腺功能減退而體重增加或膽固醇水平升高，並且需要降低患心臟病的風險，這可能是非常寶貴的。

沒有比從沙丁魚、鮭魚、金槍魚或虹鱒魚等富含脂肪的魚中獲取歐米茄3脂肪酸更好的地方了。

2。富含鋅的食物：海鮮和酸奶

甲狀腺激素的產生通常需要鋅，但甲狀腺功能減退也會導致獲得性缺鋅。

無論哪種方式，注意您的鋅攝入量並確保您從海鮮、雞肉、瘦肉、全穀物或酸奶等食物中攝取足夠的鋅。

鋅的推薦膳食攝入量（RDA）為11毫克男性和女性8毫克。如果您懷孕了，RDA會增加到11毫克，而當您哺乳時，它會增加到每天12毫克。

3。蔬菜骨湯

嘗試在日常飲食中加入蔬菜或骨頭湯。它們含有豐富的礦物質，您的身體需要這些礦物質來產生甲狀腺激素並激活相關的激素。

此外，它們的卡路里和脂肪含量相對較低。

4。富含鐵的食物：瘦豬肉和煮熟的菠菜

鐵是身體正常甲狀腺功能所需的另一種礦物質。與鋅一樣，甲狀腺功能減退會干擾鐵的代謝。同樣，鐵不足可能會加重甲狀腺。

因為您的甲狀腺功能低下會使您容易出現高膽固醇水平，所以考慮改用瘦肉蛋白來源是個好主意。

豆類等植物蛋白來源是一個不錯的選擇，而肉食者應該選擇瘦肉或魚、雞肉或火雞。

如果您缺鐵，請嘗試增加富含鐵的食物的攝入量。豌豆、羊肚菌、青豆是一些蔬菜選擇，儘管你的身體會更好地從肉類中吸收鐵。

堅持吃瘦牛肉和豬肉，或嘗試野味，如鹿肉和鴨肉，或章魚或牡蠣等海鮮。

5。益生菌食品的選擇

開始食用具有益生菌作用的食物，例如發酵食品、培養食品和含有有益細菌的乳製品。

它們透過增加胃酸分泌和恢復體內有益細菌的平衡來幫助刺激消化。益生菌還可以改善免疫功能，如果您有營養缺乏症，可以幫助消化。

嘗試發酵乳製品比如酸奶、健康飲料或發酵蔬菜等食物。

但是，您可能希望避免食用以捲心菜為基礎的泡菜，因為它具有致甲狀腺腫的作用。

6。蘋果醋

蘋果醋（ACV）是一種很好的解毒劑，可以幫助恢復鹼性平衡和調節激素水平。它還可以促進新陳代謝、幫助減肥和降低血脂等。

由於這些原因，它是治療甲狀腺功能減退症的好食物。飯前服用，與少許溫水混合，以刺激胃酸產生。

7。富含纖維的食物：漿果和大麥

可溶性纖維可以幫助平衡和調節血糖水平並幫助消化，如果您患有甲狀腺功能減退，富含纖維的食物是明智的選擇。

在你的飲食中加入大量的新鮮蔬菜，如豆類和辣椒，以及漿果和柑橘類水果等水果。大麥和燕麥片等全穀物也能增加纖維攝入量。

可溶性和不溶性纖維都有助於心臟健康，這是新增這些食物的另一個原因。

如果您是50歲以下的成年男性，目標是每天攝入38克纖維，如果您是同齡女性，目標是每天攝入25克纖維。50歲以後，男性每天需要30克纖維，女性需要21克。

您還可以從胡蘿蔔、西紅柿以及全穀物中獲取不溶性纖維。

8。椰子油

椰子油在甲狀腺功能減退症中很受歡迎，它可以幫助提高你的新陳代謝，也有助於減肥。

它還可以提高基礎體溫並幫助抑制脂肪沉積。18它富含抗氧化維生素，還可以幫助改善膽固醇水平。

9。姜和薑黃

這些抗炎食物還富含支援甲狀腺的營養素。例如，生薑富含鎂、鉀和鋅。薑黃和生薑都有助於改善甲狀腺功能並使甲狀腺功能正常化。

10。富含維生素B12的食物：雞蛋和金槍魚

在甲狀腺功能減退方面，身體內碘水平正確的平衡至關重要。

雖然您的身體需要它來產生甲狀腺激素，但過多的甲狀腺激素可能同樣存在問題，並可能使甲狀腺功能減退症惡化。

在您的飲食中增加海藻或碘鹽等富含碘的食物的攝入量之前，請諮詢您的醫生。

如果您沒有獲得足夠水平的維生素B12，可能會傷害您的甲狀腺。

此外，攝入維生素B12可以緩解甲狀腺功能減退引起的疲勞和抑鬱相關症狀。嘗試金槍魚、虹鱒魚或鮭魚等魚，以滿足您對B12的需求。

11。富硒食物：巴西堅果和火雞

硒對甲狀腺健康至關重要，但與碘一樣，過多也可能是一個問題。測試您的硒水平，並確保您達到每日推薦的水平。

吃富含硒的食物，如黃鰭金槍魚、沙丁魚、大比目魚、蘑菇、火雞、雞肉和豆類。如果您發現硒缺乏，您的醫生也可能會建議您補充硒。據一些研究稱，橋本甲狀腺炎患者可能會從補充劑中受益。