多長時間叫久坐？這6種病就是“坐”出來的，你還不知道而已

根據世界衛生組織2020年11月25日釋出了《關於身體活動和久坐行為指南》，不同於2010版指南建議有氧活動每次至少持續10分鐘。生活中我們的“久坐”時長，恐怕要比想象中更久。

根據2021年5月17日

WHO發表在《Environment International》上的研究報告顯示，在2016年估計全球有4。88億人為工作時間過長的群體（定義為

≥55小時/周）；超過70萬的缺血性心臟病和卒中死亡歸因於工作時間過長。

多長時間叫久坐？

有相關研究表明，每天坐著的狀態超過8小時，就算久坐，這個久坐基本上是連續的，需要一些長時間伏案工作的上班族和需要長時間學習的學生黨，就是久坐的比較常見的人群。

但也有人說久坐就是指坐著超過一兩個小時，就算久坐。其實這兩種理解都不太對。美國的糖尿病學會發布的2016版指南中指出，建議所有人避免持續坐著90分鐘以上。

對於一些95後的職場新人來說，他們更希望在工作上得到認可，為此經常熬夜，加班，對身體的重視程度也不高，尤其是程式設計師和媒體人，他們久坐的時間一般會超過10小時，更嚴重的甚至超過12個小時。

所以很難說讓這種工作型別的人多起來活動，對於他們而言，坐著的時間如果超過兩個小時算作久坐，

在坐

著的時候沒有任何的活動量，可能就會導致腰痠背痛，導致區域性血液迴圈受到阻礙，可能會影響身體健康。

這6種病就是“久坐”引起的，你還不知道

1、缺血性心臟病

久坐不動，就會導致血液迴圈變慢，血液容易

黏稠

，從而使血管堵塞。根據研究發現，久坐還會導致冠狀動脈鈣化，長期的冠狀動脈鈣化也會導致血管堵塞，增加心血管疾病的發病率。

2016年，全球估計有940萬人死於缺血性心臟病，有346753例死亡歸因於工作時間過長，其中男性的負擔更大；70歲以前，相關死亡人數和佔比隨著年齡增長而增加。

從地區來講，由於工作時間過長的缺血性心臟病死亡人數，東南亞地區最多（159832例）；非洲地區最低（16942例）。2000年到2016年，工作時間過長所導致的缺血性心臟病，死亡人數增加了41。5%。

2、卒中

2016年全國估計有570萬人死，於初中有398441的死亡，由於工作時間過長，其中男性和年齡較大群體（60-74歲）的負擔更大。

3、頸椎病、腰間盤突出

很多疾病都是和長時間久坐不動有關，特別是頸椎病，長時間坐著不動，保持某一姿勢過久就會導致區域性血液迴圈受到阻礙，進而產生這些部位的疼痛感，引發頸椎病。

我們的骨連線中需要有足夠

黏液

，才能使關節正常使用，但久坐者，

黏液

產生較少，骨關節變得乾燥，容易引發關節炎和脊椎病。另外，長時間保持一個坐姿，還會影響頸椎動脈的供血，人體正常生理彎曲被破壞，進而引起駝背和骨質增生。

由於久坐會使椎間盤在上半身的重量下壓扁，如果突然變換動作，可能引起腰間盤突出。

4、糖尿病

長時間久坐對健康不利，久坐超過一段時間後，身體健康就會受到影響，可能還會引發糖尿病。糖尿病的出現和血糖過高有關，由於部分人經常久坐不動，身體消耗糖類物質過少，可能會因為糖類物質的堆積而引發糖尿病。

5、癌症

十人九痔的原因，除了飲食以外，還有就是久坐不動。

久坐不動會減少胃腸道的蠕動，容易導致便秘。長時間便秘與痔瘡還容易導致結腸癌的風險。研究發現，每天多坐兩小時，結腸癌的風險會增加8%左右，甚至會增加子宮內膜癌、胃癌的風險。

6、前列腺增生

久坐也是男性前列腺增生的主要原因。久坐會壓迫前列腺，導致前列腺增生的發病率升高。對男性而言，還會有殺精的危害。

國家衛健委2018年釋出的資料顯示，我國不孕不育的患者高達5000萬，而男性精子質量下降是主要原因之一，久坐也會對精子的質量造成一定的影響。

哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，長時間久坐的年輕男性，比體力活動更多的男性精子數量更低。相關統計表明，男性每毫升精液所含精子數量已經降到了2000萬-4000萬個，這跟我們靜態生活方式不無關係。