參加減肥指導，小基數從112斤瘦到102斤，靠這五招控制好食慾

減肥是投資自己最好的方式

當你成功實現瘦身的目標

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當你真正瘦下來後，你會發現自己的生活發生了很大的變化。

其實肥胖的人都有一個特點，就是比較喜歡吃東西，食慾很旺盛，哪怕吃了三餐，還是想要吃一些其他的食物。而很多人之所以減肥一直瘦不下來，就在於控制不好自己的食慾，

只要你能控制好食慾，減肥就會變得很輕鬆。

今天給大家分析一位小夥伴的瘦身，是7月份剛結束的一位小姐姐，屬於小基數減肥，160釐米，112斤，參加減肥指導兩個月，瘦了10斤，從112斤減到了102斤，後續自己再加把勁兒，花一個月瘦到90幾斤沒有什麼問題。

其實你會發現很多想減肥的朋友，並不是體重基數特別大的，反倒是小基數減肥的朋友比較多，她們對於自己身材的要求會更高。大

基數

的人很多人反倒不願意瘦下來，甚至比較忌諱別人跟她說肥胖，說減肥。這種選擇逃避的，不願意面對的人，想要減肥很困難，除非到了一些特殊的境地，比如健康出現了問題，不得不減了，才會選擇減肥。

這位小夥伴雖然是小基數，自己也知道會比較慢，所以當時來選擇的是兩個週期的指導服務，最後瘦了10斤，還是不錯，她能達到這個效果跟她能有效的控制好食慾有很大的關係。今天就分享給大家5個有效控制食慾的方法，希望對你的減肥之路也有幫助

1、早餐吃夠蛋白質

很多人上午會感到飢餓，忍不住加餐，就是早上沒有吃夠蛋白質，吃的全是精細米麵。要知道精米白麵被吸收很快，血糖劇烈波動，導致胰島素分泌增多，又快速降低血糖，很容易就餓了。而蛋白質的飽腹感是比較長的，還能促進能量的更多消耗。

早餐的蛋白質來源主要是蛋奶，也就是固體蛋白雞蛋，和液體蛋白牛奶、酸奶、豆漿這些，搭配在一起，能夠保持持續的飽腹感。

2、每天要喝夠水

喝水能夠提供飽腹感，有點時候你感覺到飢餓了，你喝一杯水，發現自己不餓了，說明不是真的餓了，而是你嘴巴饞了。所以，每天不定時地喝水，就是避免嘴巴饞的情況發生。

建議每隔30分鐘喝一杯，以白開水為主，也可以選選擇茶水或者無糖咖啡。

3、適當的加餐

中午到下午的時間比較長，雖然中午補充了足夠的蛋白質，但是由於時間間隔較長，食物消化完成，還是會出現飢餓感。這個時候，就需要來一份低脂低卡的零食來補充補充，延長飽腹感，直到晚餐的的時間到。

這個時候的零食選擇可以是少量的堅果、豆乾、牛肉乾等蛋白質零食，或者是牛奶酸奶等食物。既能提神醒腦，還能促進代謝，延長飽腹感。

4、正餐要吃好

很多人正餐不好好吃，反而去吃很多的零食，這樣可不行。能量高不說，營養還比較單一。要均衡營養，多樣化的進食，才能保障應有身體代謝。

所以，三餐好好吃飯，好好搭配上該有的營養素，你能更好地健康減肥。

5、學會少吃多餐

當你餓的時候 ，食慾會大漲，這個時候身體就會傾向於讓你去吃高熱量食物，如果你沒有忍住就會大吃大喝起來。

我們要想控制食慾，就要避免出現嚴重的飢餓狀況，如果只吃三餐，中間間隔太長，就容易產生飢餓感。

所以，可以選擇在正常的飲食的時候不太吃太多，吃到5、6分飽就可以了，這個時候其實不餓了。兩餐之間新增一餐，這個時候又會攝入部分食物，這樣就能把飽腹感持續地保持住，避免下一餐因為飢餓導致暴飲暴食。

如果你也能用上這5個控制食慾的好方法，每天都能吃夠不餓，我相信這樣減會事半功倍。

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