怕胖，不敢聚會吃大餐，學會這2個方法，放肆吃大餐，不會胖

冬天是個慵懶的季節，適合聚起來，大餐吃起來。年底了，各種慶功會、同學會、閨蜜局不斷地向大家發出邀請~

減肥的人群，就有些為難了，身處美食世界之中，面對著饕餮美食和別人的盛情邀約，該如何選擇呢？

提到這個問題，康康有妙招，聚餐該去還得要去，餐桌上該吃還得吃，吃

大餐前後選擇下面這些方法，聚餐減肥兩不誤。

一、聚餐如何吃，不會胖？

1. 注意吃飯的順序

大餐中，注意吃飯的順序，基本原則就是：先喝清湯，再吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食。

01。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，它可以讓我們產生飽脹感，避免大家在接下來的用餐中吃得太多，如魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯、雞湯都是很好的選擇。

02。接下來吃蔬菜，富含纖維質的蔬菜會阻止一部分油脂吸收。

03。吃肉的時候，多吃魚、蛋、蝦來代替紅肉類。

04。最後，可以稍微吃一些主食，最好搭配粗糧。

2. 飲料選擇白水或者檸檬水

聚餐過程中，酒水一定不會少，高糖的飲料，康康建議還是放棄。因為它們不僅熱量高，還不利於我們的健康。可以選擇直接喝水或者無糖的檸檬水，因為檸檬的酸味可以幫助降低食物的升糖指數，減少脂肪的囤積。

3. 注意吃飯速度

在用餐過程中，要細嚼慢嚥，避免吃飯速度太快，如果吃得太快，無意間會吃更多的東西，另外，如果食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

此外，聚餐中選擇食物時要注意營養的均衡，最好的方式是每道都吃一點，如果菜品超過8個以上，每道菜吃一兩口即可，這樣不僅不至於過飽，營養也會均衡一些。

二、餐後， 掌握這4個方法，吃不多，不怕脂肪堆積

1.餐後，不要立馬休息

聚餐結束後，不要立即躺下睡覺或者立刻工作，否則可能會導致食物反流，致使胃液刺激食道。而且，進入睡眠狀態之後，人體的新陳代謝會降低，造成脂肪囤積。

2. 次日，請勿節食

吃完大餐後，為了減輕罪惡感，一些減肥的朋友次日會選擇節食。這樣做不僅於事無補，會讓我們的腸胃受傷，還會讓我們身體代謝變遲緩，如果控制不住，可能會吃更多的食物。

次日，我們可以吃得清淡一些，烹飪手法採用煮或者蒸，少油少鹽。

3.多喝水和茶

聚餐後可以喝適量的綠茶，它含有豐富的茶多酚，可有效減慢糖類的吸收速度，從而防止堆積脂肪；而多喝水，不僅可以排毒，提高代謝，增加飽腹感。

4 .適量運動

減肥還是少不了一定量的運動輔助，適量運動可防止飯後脂肪的堆積，促進腸胃蠕動。

在上班或者休息時，間隔一小時左右起身活動一下，站一站或者做一些拉伸運動，不僅可以改善體態，還能避免脂肪堆積。

下班後，可以去健身房、室外或者家中進行30分鐘左右的有氧運動運動，如：慢跑、慢走、跳繩、跳操等。

一不小心大開“吃”戒也別亂陣腳，相信大家看完這篇文章，也能應付各種飯局啦~

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