平時沒空運動，常做幾個小動作也可提高生活質量

1、提肛

不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作“撮穀道”；西醫叫“凱格爾運動”；大白話，叫“菊花一緊”。

做法：提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。

好處：提肛運動能有效的鍛鍊臀部的恥尾肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，並且可以提高性生活質量。

2、叩齒

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。

做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

好處：叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進區域性血液迴圈的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

3、伸懶腰

伸懶腰是天性，小到小貓小狗，大到老虎豹子，都愛伸懶腰；

做法：伸懶腰這個動作就不用教，生來就會。

好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液迴圈，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用！

4、轉眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境對更加重眼睛的傷害。

做法：眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。

好處：轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。當然，看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。

5、拍身體、踮腳

上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。

做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

好處：透過外力拍打能促進面板、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；踮腳，由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

圖文綜合於網路