上班族們，你知道嗎？久坐堪比吸菸！

對於我們這些朝九晚五的上班族來說，每天上班時除了上廁所才有起身的機會，其他時間基本上都是和板凳形影不離的。累了一天回到家，更是隻想“葛優躺”一下。可你知道嗎久坐會給我們身體帶來許多健康隱患，殺傷力堪比吸菸！

危害一：導致肥胖，增加心腦血管和糖尿病的風險。久坐尤其容易造成下身肥胖，它導致腰部的脂肪堆積，是會讓屁股變大，造成梨形身材的，小仙女們可要注意啊！

危害二： 損傷頸椎和腰椎，破壞了正常生理彎曲，造成頸椎病和腰椎疼痛。長期久坐會使我們的脖子變得僵硬，還有可能出現頭痛頭暈等症狀，如果你下班後躺在床上，感覺頭暈，這有可能是脊椎病的前兆。另外背肌長時間處於緊張狀態，很容易導致腰肌勞損。

危害三：久坐會使男性提前進入更年期，久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。不論蔥生理還是心理上來說，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

危害四：久坐會導致血液迴圈不暢，血液迴圈減慢，會使心肌機能衰退，引起動脈硬化、冠心病等心血管疾病。血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，所以我們上班時坐久了是不是經常會精神萎靡，哈欠連天呢？

看了這些，是不是細思極恐呢？原來我天天這樣久坐，簡直就是在“慢性自殺”嘛！那我們就從現在做起，開始改變吧！

1。每天工作一小時，起來走動走動，伸伸懶腰，可以設定一個定時提醒，到時間了，即使不能起身走動，也可以原位做做拉伸動作。

2。每天靠牆站立5分鐘，有利於改善久坐對腰間盤帶來的傷害，也可以防止骨盆前傾噢！

3。增加運動時間，選擇早下一站地鐵，多走一站路，低樓層的辦公地點，可以選擇樓梯代替電梯。

4。踮腳尖，在平時工作的時候，特別是坐的時間長了很累的時候，可以試試踮腳的辦法。踮腳的時候小腿的壓力會收縮，加速血液迴圈，預防下肢靜脈曲張。

5。睡覺腳下墊枕頭， 沒有心臟病的人，睡覺的時候腳下可以墊枕頭，幫助血液迴流，改善腿因久坐可能出現的水腫。

6。倒著走，可以鍛鍊腰部和背部肌肉，這個辦法推薦中年久坐者多加運用。

對於久坐人群，無論是抽時間上1小時高強度的健身課，還是進行走路這樣的日常低強度活動，提高活動頻率都能降低疾病風險！

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