做好6個健康小動作，老少皆宜，勝過運動2小時！

「本文來源：重慶衛視」

今天小編給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

提肛

不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作“撮穀道”；西醫叫“凱格爾運動”。

【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。

【好處】提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效。

叩齒

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。

【做法】用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進區域性血液迴圈的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

伸懶腰

伸懶腰是天性，人人都愛，其實，這個簡單的小動作對保持身體健康有著不小的幫助。

【做法】伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能，不用教，放鬆著來吧。

【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液迴圈，消除疲勞，還能防治腰肌勞損！

轉眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更會加重對眼睛的傷害。

【做法】眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。

【好處】轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。

拍身體、踮腳

上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。

【做法】雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

【好處】透過外力拍打能促進面板、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；

踮腳，由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

最後再說一遍！提肛、叩齒、伸懶腰、轉眼、踮腳、拍身體——

以上這六個小動作，簡單又有益身體健康，你還在等什麼？趕快動起來吧！