最常見的脊椎痠痛，這也是現代人常見的都市病，3個動作改善

不少健身的人都是有正經時長、且一般都是等於或者超過八小時的工作，而且他們往往都是需要長時間面對著電腦，長時間日積月累下來，往往身體都積累了或多或少的小毛病。最常見的就是脊椎痠痛，這也是現代人常見的都市病。

除了正兒八經的上班族，還有日夜奮戰的遊戲黨，而且遊戲黨不少人都還是學生，白天伏案讀書寫作，晚上還要對著電腦和好友開黑。當然不僅僅限於電腦，隨著手機日益普及，越來越多人的人也是成為了低頭族。無論是日常重大節假日，還是平時上下學，隨處可見大多數人都低頭玩手機。

所以這也是為什麼小龍蝦是最合適的社交聚會食物，因為大家往往吃小龍蝦需要雙手來吃，沒有時間去玩手機，這也是能讓大家有空下來，安心的交談。不懂這情況，算不算是時代的悲哀。

低頭玩手機，往往會造成前胸後背的肌肉緊張和鬆弛，由於不對稱，一遍肌肉緊張，而另一邊則是長期拉伸鬆弛，長久下去，很容易造成脊柱脊椎不正常彎曲，這也就是造成我們含胸、頸椎痠痛、駝背的主要原因。

知道了形成的原因，那麼我們就可以知道如何改善我們的體形了，同時如果你想要徹底告別頸椎痠痛，健康有效還不反彈、不吃藥，那麼就趕緊來學這些動作吧。

第一個動作：器械拉力器高拉

調整滑輪和肩膀同高，雙手保持角度不變，各自抓握手柄，面朝器械站著，身體保持直立或者坐姿，可以略微後傾，鍛鍊時候保持脊柱中立位，頂峰收縮時，可以稍作停留，感受斜方肌被拉伸刺激。

第二個動作：高位拉力器下壓

和第一個動作類似，雙手角度始終保持角度不變，不同的是，將滑輪調整高於肩膀，身體前傾，將拉力器下壓到腹前。鍛鍊時候保持脊柱中立位，身體可以略微前傾，上一個動作是鍛鍊背部的斜方肌，此動作主要是鍛鍊我們的斜方肌和背闊肌。

第三個動作：直臂硬拉

鍛鍊時候保持脊柱中立位，手臂幅度保持直立，肩關節鎖死，將拉力器直拉起來即可。