榕樹家：4招幫你改善腸道菌群失衡，“腸”健康才能長健康

腸道健康一直是每個人關心的事情，“腸”健康，才能長健康。我們希望腸道健康，然而腸道菌群失衡卻經常發生。

研究表明：隨著年齡的增長，益生菌的數量會逐年遞減，導致腸道菌群失衡。那麼，如何維持腸道菌群的平衡呢？如果我們想要腸道健康，想要腸道菌群的平衡，首先要了解腸道菌群。

什麼是腸道菌群？

腸道菌群簡單來說，腸道內所有微生物組成的菌群。腸道菌群主要分為三類：有益菌、中性菌和有害菌。

有益菌主要包含雙歧桿菌、乳酸菌、球星梭菌、球星梭菌、柔嫩梭菌。中性菌主要包含普氏菌屬、擬桿菌屬、大腸桿菌；有害菌主要包含幽門螺旋桿菌、艱難梭菌、腸桿菌。

其中有益菌對人體免疫力和健康都有著很大好處；中性菌是“牆頭草”，隨其他兩者的變化而變化；有害菌就是對人體有害的細菌，可以引起多種疾病。

腸道菌群裡的細菌在正常情況下會和平共處，共同維持健康的平衡狀態。而一旦這種平衡狀態被打破，就會導致腸道內有益菌數量大量減少，有害菌數量瘋狂增長，腸道菌群平衡被打破，就會誘發人體出現腹瀉、便秘、腸炎、早衰、高血壓、糖尿病、癌症等症狀或疾病。

腸道菌群的平衡對我們的健康非常重要，那麼我們應該如何維持腸道菌群的平衡呢？

維持腸道菌群平衡四大技巧

1。多吃含有膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物，有助於腸道菌群的繁殖。多吃富含膳食纖維的食物，如：穀物、蔬菜、水果等，能夠改善腸道菌群的平衡。

2。補充益生菌

有益菌換句話說就是益生菌，我們可以透過吃一些益生菌的加工食品，比如乳酸菌飲料，益生菌片等，以此達到腸道菌群的平衡。

需要特別注意的是：透過直接補充益生菌的效果相對低，因為富含益生菌的食品，經過我們的胃就被消化掉了，存活到腸道的益生菌幾乎很少。

3。補充益生元

益生元其實也是膳食纖維的一種，但是我們可以透過補充富含益生元的提純產品，比如益生元固體飲料，來滿足腸道菌群對營養的需求。

4。多運動

多運動不僅能夠促進腸道的蠕動，還能提高免疫力，增強對有害菌的清除，有助於益生菌的繁殖生長。

關於維持腸道菌群的平衡，你瞭解了嗎？想要讓我們的腸道健康，想要維持我們的腸道菌群平衡，光了解還不夠，我們還要立刻行動起來，“腸”健康，才能長健康。