慢性咽炎、靜脈曲張、腰肌勞損 專家支招預防教師常見職業病

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今天是第三十六個教師節。老師是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業，有關調查資料表明，睡眠不足、工作壓力大，七成老師處於亞健康狀態；長時間站立講課、握筆寫板書等，他們大多患有慢性咽炎、靜脈曲張、頸腰椎病等職業病，嚴重影響學習、工作和生活。

在教師節這個特殊的日子裡，首都醫科大學宣武醫院康復醫學科主治醫師於海闊帶來幾個小妙招，老師們可根據自己的實際狀況進行預防和治療，“如果不能判斷清楚自己問題的型別和選擇對治療方案，還是要及時到醫院診治。”

應對慢性咽炎：滋潤肺胃代茶飲

於海闊表示，老師之所以容易患慢性咽炎，主要是長時間講話、沒空飲水導致的，通常表現為咽部不適、聲音嘶啞或伴有腫大甚至刺癢、乾咳等症狀。該病與急性咽炎臨床表現不同，一般不會出現明顯的咽部紅腫及咽痛等症狀。

“針對教師的職業特性，我建議選用代茶飲的方法。”於海闊介紹，防治慢性咽炎的代茶飲經驗方為：沙參6g、石斛6g、百合6g、蘆根6g、雪花梨一顆，冰糖數粒 （糖尿病患者可免），以上諸味，共煎湯300ml，小口頻啜，可達滋潤肺胃，養陰生津之功。

應對靜脈曲張：中藥內外兼治法

“長時間的久站講課，下肢迴圈不暢，極易導致靜脈曲張。”於海闊指出，嚴重的靜脈曲張需前往醫院及時治療，輕症患者除穿著預防靜脈曲張襪，亦可透過中藥調理，“中醫認為該病多由於氣滯血瘀，脈絡不暢導致，治宜行氣活血，化瘀通絡。”

內服小驗方：

牡丹皮15g、生熟地各15g、當歸12g、赤芍10g、懷牛膝15g、生黃芪10g、桃仁6g、紅花6g，每日一劑，水煎服（外感、發熱等實熱證禁服）。

外洗小驗方：

海風藤30g、千年健30g、桑寄生30g、桂枝20g、獨活30g、防風30g、川牛膝50g、雞血藤40g、骨碎補30g、伸筋草20g。以上諸藥煎湯，每晚加熱後，放足浴盆內外洗雙下肢及足部15分鐘即可（面板紅腫破潰者禁止外洗，此外糖尿病患者下肢感覺遲鈍，湯液不能過燙以免燙傷）。

於海闊建議，老師們可趁課間休息時間，抬起雙腿，按摩雙下肢，達到行氣活血化瘀的功效。

應對頸腰椎病：三步課間脊柱操

“頸、腰椎病，也稱之為脊柱相關係列疾病。常見症狀包括頸肩腰背部僵硬、疼痛、四肢麻木、腫脹、疼痛，甚至伴隨頭暈、噁心、失眠、乏力氣短等諸多症狀。”於海闊表示，老師們備課及批改作業等，需長時間伏案久坐，頸腰椎脊柱受累紊亂後，極易形成的諸多複雜的頸椎病及腰椎病。

於海闊建議老師們試試“三步課間脊柱操”，具體操作如下。

抱頭前屈：

取坐立位，雙手交叉抱頭枕部並緩緩貼近雙膝，堅持數秒即可，再緩緩恢復至坐立位，反覆操作5次。

展胸後仰：

取坐立位，掌心朝下，雙側上肢向兩側平舉，頭部緩緩向後方仰頭至不能仰為止，再緩緩恢復坐立位，反覆操作5次。

左右旋脊：

取站立位或者坐位，使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側扭轉，一直轉到不能旋轉的位置後，堅持停住數秒，然後以同樣的姿勢向右側旋轉，左右各操作5次。

於海闊提醒，三步課間脊柱操可以防止脊柱關節發生紊亂及周圍組織發生失衡，需要注意的是，抱頭向前屈膝、展胸後仰及左右旋轉的過程中，速度及幅度均不宜過大，謹防摔倒受傷。

新京報記者 張兆慧