洗澡有助於睡眠嗎？睡前洗澡要注意，以免失眠哦！

睡前洗澡已成很多的日常習慣，尤其是上班族忙碌了一天之後，回家洗個熱水澡、躺在床上、看書，玩手機可以說是一件很美好的事。此外，洗澡不僅能促進血液迴圈，還能放鬆一天的緊張情緒。然而，據統計，如果睡覺前洗澡，洗完澡後直接睡覺，會影響人的睡眠質量。這又是怎麼回事呢？

睡覺

原來，睡覺前任何升高體溫的活動都可能影響人的正常睡眠。因為只有當體溫下降到一定溫度時，才能使人安然入睡。但是睡前洗熱水澡會促使體溫快速的升高，影響大腦中褪黑激素的分泌，還會減緩大腦釋放褪黑激素的時間，而褪黑激素的主要功能是透過調節人體達到自然睡眠，所以就出現了睡前洗澡會影響人的睡眠質量的說法。

洗澡

由此建議提前一兩個小時或晚飯後一個半小時洗澡。水溫控制在37攝氏度到39攝氏度之間，這樣對身體的刺激較小，對放鬆身心的效果比較好。當然睡前保持一些良好的習慣對健康也是很有益的：

開窗通風

保持宿舍空氣新鮮，大風或寒冷時開啟一會兒，睡覺前關上，這樣有助於睡得更香，但睡覺時千萬不要遮住頭，以免呼吸不暢影響睡眠！

步行

平靜行走10 ~ 20分鐘將促進體表血液迴圈，使面板在入睡後保持“活力”。躺下後，一個人不看書、不看報，也不考慮問題，這會降低大腦活動，使其更容易更快入睡。

刷牙，洗臉，擦身體

睡覺前刷牙比早上更重要。它不僅能清除口腔沉積物，還能保護牙齒，幫助你睡得很香。看完電視後，洗臉，擦擦身體，保護面板，讓睡眠舒適放鬆。

牛奶

梳頭

頭部有許多穴位，透過梳理可以按摩刺激肝臟，開竅養心，止痛明目。早晚用雙手手指輕梳頭皮，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。

加蜂蜜的牛奶

牛奶含有左旋色氨酸，可以促進睡眠。睡覺前1小時喝一杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠。其次蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早起，尤其是對於經常失眠的老年人。