減肥，總吃不飽，吃了還想吃？這4個「飽腹法則」你一定需要！

最近，有小夥伴問：

減肥期間，總吃不飽怎麼辦？

估計，這也是大家很多人遇到過的問題，明明熱量預算已經超標了，卻還總是想吃東西。

其實，這個問題的原因很多，比如

常年養成了吃過飽的習慣、熱量預算太少了、關鍵營養素攝入不足、飲水睡眠不足……

想要解決這個問題，其實也很簡單，只要堅持4個「飽腹法則」，就OK了~

法則一

不要吃得太少

每天吃得太少，攝入的熱量過低，是吃不飽的最主要原因。

減肥的人，總有一種迫切想瘦下來的想法，為了瘦，能少吃就少吃，吃得少就無法維持飽腹感，最終又因為過度飢餓出現暴飲暴食！

咱們之前說過，

減肥的第一原則是別人自己太餓，餓是暴飲暴食的主要起因

，看似吃得少，實際上暴飲暴食攝入的熱量遠超過不節食攝入的熱量，得不償失！

減肥說得少吃，是適量的少吃，是7-8分飽的少吃，不是讓你一味地餓！

法則二

吃足夠的蛋白質

蛋白質的分子比較大，腸

胃消化的難度大，能維持更長時間的飽腹感

。

此外，攝入一定的蛋白質，還能

刺激一些激素的釋放，進一步加強飽腹感

，讓你更耐餓。

所以，在日常飲食中，吃足夠的蛋白質，也是維持更長時間飽腹感的關鍵。

這類食物有很多，主要包括

低脂肪的肉類（雞胸肉、魚、蝦）、豆製品（豆腐、豆漿）、奶製品（純牛奶、酸奶）、雞蛋

等。

法則三

吃足夠的膳食纖維

膳食纖維，是一種不易被身體消化吸收的營養物。

正因為這個特點，膳食纖維

幾乎不提供能量，卻可以增加腸胃排空的時間

，幫助維持更持久的飽腹感。

此外，攝入充足的膳食纖維，還能幫助

改善腸道益生菌生長環境，預防減肥中出現的便秘

，幫助養成“易瘦體質”。

透過飲食補充膳食纖維，應該多吃一些

粗糧

和

蔬菜

，比如

燕麥、藜麥、玉米、土豆、生菜、菌菇

等~

法則四

多喝水、多睡覺

飲水不足的時候，身體會出現“

假飢餓

”，這時候，你並不是餓了，而是渴了。

餓的時候，先喝杯水，可能一會就不餓了，即使不是“假飢餓”，多喝水也沒有壞處！

睡眠不足的時候，身體更容易餓，且更傾向於吃高熱量的食物

，每天睡足8個小時，是抵抗飢餓感的最佳方法之一。

綜上所述，想要抵抗減肥捱餓，

別節食、多攝入蛋白質和膳食纖維、多喝水、多睡覺

！