海豹油和魚油可以同時吃嗎？

海豹油和魚油的主要有效成分都是omega-3類不飽和脂肪酸，只是在營養成分和含量等方面有所不同，這也意味著其所能產生的作用功效不一樣。在使用的過程中，往往選擇其中一種即可。

那麼，這個omega-3類不飽和脂肪酸到底有什麼用呢？

自然界中比較常見的不飽和脂肪酸主要分為3大類：Omega-3（如奇亞籽、核桃、亞麻籽、魚油、海豹油等）、Omega-6（豆油、葵花籽、杏仁、核桃、雞肉等）、Omega-9（橄欖油、花生油、牛油果等）。

Omega-3脂肪酸對人體健康具有重要作用，它可以：改善心臟健康、有助於心理健康、減少體重和腰圍、減少肝臟脂肪、支援嬰兒的大腦發育、抵抗炎症、預防痴呆症、促進骨骼健康、預防哮喘等。

預防

心血管疾病

，

改善心臟健康

。

研究發現，Omega-3不飽和脂肪酸的攝取量越多，冠心病的發病率越低。Omega-3 不飽和脂肪酸不僅有降低血脂的作用，還能降低血壓、降低血液黏稠度及抗炎，適量攝入將有效預防和治療心腦血管疾病。

此外，有研究表明，體內 Omega-3不飽和脂肪酸含量高的人群，心源性猝死的發病率比 Omega-3 不飽和脂肪酸低的人群低81%。

一項對1萬餘名冠心病人追蹤的臨床研究發現：每天服用1~2克的 Omega-3 不飽和脂肪酸可以顯著降低心血管疾病患者的死亡率，尤其是降低心源性猝死的發生率可達45%。

抵抗炎症

，消炎之寶

Omega-3有“消炎之寶”的稱號，Omega-3透過抑制 Omega-6不飽和脂肪酸及其他能夠促進炎症發生的物質的數量，間接控制炎症的蔓延。同時，Omega-3還可以產生直接抗炎的活性物質，起到消炎的作用。

減少腸道有害菌，

平衡

腸道菌群

過量的Omega-6會增加腸道有害細菌的含量，減少有益細菌的數量。Omega-3和Omega-6脂肪酸對腸道細菌正好起到相反的調節作用。

哈佛科學家康景軒教授就有建議到：在日常飲食中增加Omega-3的攝入，減少Omega-6的攝入，以平衡腸道菌群。

支援嬰兒的大腦發育

，清除

發育障礙

有研究表明，omega-3 作為補充劑可以改善、緩解兒童注意力缺陷多動障礙（ADHD）、自閉症和其他發育障礙症狀

同時，2015 Meta分析結論中，omega-3 補充劑對懷孕期間的早產的單胎妊娠或早產率有改善效果。

延緩或抑制多種腫瘤

，減輕藥物副作用

已有大量的科研結果顯示，增加Omega-3不飽和脂肪酸的攝入量可以延緩或抑制多種腫瘤（如乳腺癌、結腸癌等）的形成和生長；

同時 Omega-3不飽和脂肪酸可以改善晚期癌症患者和腫瘤惡病質病人的壽命及生活質量，並提高其化療效果，減輕他們的痛苦及某些抗癌藥物的副作用。

大腦和視覺功能

腦功能和視覺依賴於DHA的膳食攝取，以支援廣泛的細胞膜特性，特別是在富含膜的灰質中哺乳動物大腦的主要結構成分，DHA是大腦中最豐富的Omega-3脂肪酸。

海豹油和魚油雖然都含有Omega-3，海豹油含有DPA，DPA的功效是DHA的十倍以上，含有角鯊烯和脂溶性物質，不含膽固醇，利用率比較高，更容易被人體吸收。而普通魚油來源於魚骨、魚尾、內臟等廢物，不含DPA，不含角鯊烯和脂溶性活性物質，含有膽固醇，利用效率比較低。