為啥睡覺時身體會突然“抖”一下？多年疑問今天終於解開！

你是否曾有這種感覺？有時睡著睡著會身體突然抖一下，然後就突然驚醒，這種睡眠體驗確實不怎麼好。

關於這種現象的解釋非常多，比如自己夢到滑倒了，然後就抖了一下；有的說是因為自己大腦潛意識覺得是自己死了，條件反射抖了一下，各種說法都有，今天我們就來解釋一下。

為什麼會有這一現象？

睡覺的時候突然抖了一下，這種情況也叫做臨睡肌抽躍症，出現這個現象的原因很多。

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原因一：缺鈣

如果身體缺鈣，我們睡覺的時候就會無意識地抽搐痙攣，有些老人、孕婦和發育階段的孩子都有可能出現這種情況。

原因二：太累了

白天的時候運動量太大，或者做了很多體力活，身體太累了，晚上睡覺的時候就可能出現臨睡肌抽躍症。

原因三：睡前喝咖啡

我們都知道，咖啡會影響睡眠，但很多咖啡愛好者還是會在晚上喝咖啡，如果睡前攝入過量咖啡因，或本身對咖啡因敏感，就會出現神經敏感、焦慮等情況，這樣也比較容易出現臨睡肌抽躍症。

健康狀態如何，身體在夜晚休息的時候也會給我們一些暗示，知道原因後，我們就要及時改善了。

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如何改善臨睡肌抽躍症？

方法一：勞逸結合。很多減肥的小夥伴白天玩命地運動，身體超負荷了，晚上睡眠質量肯定會受影響，其實勞逸結合，規律的運動會更有效果。

方法二：注意補鈣。不管什麼年紀，對於補鈣都是不能鬆懈的，特別是孕期、孩子發育階段和中老年階段，身體對鈣的需求量是比較高的，平時多吃點奶製品、豆製品或者堅果都是不錯的選擇，適當曬太陽可以事半功倍。

方法三：放鬆心情。白天如果太緊張，晚上可能就無法正常入睡，睡著了也會覺得很累，甚至出現臨睡肌抽躍症，這時候放鬆心情是最重要的，聽一些舒緩的音樂，白天合理安排工作和學習，給自己一些放鬆的時間，經常深呼吸。

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啥是鬼壓床，又該怎麼緩解？

我們睡著了可是意識是清醒的，自己無法控制身體，也沒辦法動彈，這就是“鬼壓床”。一般都是工作壓力太大了，或者白天精神狀態比較緊張，很多過度用腦的人或者生物鐘顛倒的人，就容易出現這種情況。

要想解決，可以試著在“鬼壓床”時扭動腳趾或者手指，這種現象主要是影響咽喉、胸部和腹部，我們將注意力放著腳趾頭或嘴唇、舌頭這些部位，想辦法先活動這些部位，然後就可以主動醒過來。

當我們睡覺的時候出現一些異常的情況，不用太緊張，知道原因，及時改善就可以提高睡眠質量。

參考資料：

呂斌。睡覺時突然抖一下是怎麼回事呢？［J］。保健與生活，2017（6）：77-77。