鍛鍊肌肉，10個增肌注意事項要記住，不然白煉了

現代人對於美的定義甚至有些苛刻，不止要穿衣顯瘦，還要脫衣有“肉”，這個肉可不是肥肉，而是肌肉，不管是男生還是女生，對於漂亮的肌肉線條都是十分額嚮往，想要獲得漂亮的肌肉線條沒有捷徑，唯一的有效方式就是健身鍛鍊。

健身鍛鍊已經成為了一種流行趨勢，但是健身鍛鍊其實也是有很多講究的，在健身房隨便的跑跑“跑步機”“舉舉鐵”是不能練出完美肌肉線條的。健身鍛鍊肌肉，別再白白鍛鍊了，10個增肌注意事項要記住！

1、飲食

不是隻有減重的人要控制飲食，想要鍛鍊肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以透過食物或是蛋白粉進行補充。

2、有氧運動

有氧運動不是減肥人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。

3、運動適量

人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。

4、肌肉鍛鍊要全身平衡

在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。

5、拉伸

拉伸運動的重要性已經無需贅言，做有氧減脂運動進行拉伸是為了緩解肌肉的痠痛，而肌肉訓練也同樣不可忽視拉伸運動，運動前做拉伸可以防止運動中肌肉損傷，運動後做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。

6、飲食習慣要改變

鍛鍊肌肉的階段不止要注意蛋白質的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運動的人每天建議進食5-6餐，每餐的量可以適當控制，

同樣的實物量，三餐食用更容易使人發胖，分五到六次進食可以更好的控制體重

，也有助於營養物質的吸收。

7、平臺期

平臺期是不可避免的，也是最折磨人的，但是越是到了平臺期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調整訓練方式，其次餐單也要注意調整，透過改變訓練方式和飲食，可以很快的度過平臺期，最重要的自然還是堅持。

8、一定要堅持做全身訓練

只有全身訓練才能刺激荷爾蒙的分泌，才能保持肌肉持久增長。全身運動同樣是區分力量型和有氧型的，制定周全的運動計劃更有助於肌肉鍛鍊。若是自己沒有經驗不妨諮詢下專業的教練。

9、營養物質的攝入

在訓練肌肉時要攝入更多的營養元素，蛋白質必不可少，碳水化合物也是非常的重要，訓練前1小時吃些高蛋白和高碳水化合物的食物對於增肌非常有幫助。這個進食的時間必須把握好，若是剛剛進食晚就去運動會給身體帶來負擔，若是進食太早又會讓增加效果大打折扣。

10、休息

休息是一定要注意的問題，

每天睡眠時間要好控制在7-8個小時內

，不可睡太長的時間，也不可睡眠不足，按時作息不熬夜非常重要。對於運動比較規律的人來說，通常不會有失眠的困擾，充足的睡眠有助於增肌，也是保障健康生活順利工作的基本條件。

鍛鍊肌肉不是一朝一夕的事，不止上述注意事項要多多注意，還要制定一套科學有效的運動方案，更重要的則是堅持。若是不能堅持運動，訓練出來的肌肉一樣會逃走。