不僅僅是減脂，增肌也是控制血糖的關鍵一步

根據已釋出的中國《2型糖尿病患者體重管理專家共識》，建議

減重應以“減脂增肌”為目的。減重後還應評估患者身體成分的改變，尤其是內臟脂肪的改變。而且評價肥胖，如果僅用體重指數，不夠全面、客觀。

同樣也有國外研究指出，透過鍛鍊增加肌肉質量能夠降低一個人患2型糖尿病的風險。

美國加利福尼亞大學的研究人員，對在1988年到1994年間，參與美國某項全國調查的13640人的資料進行分析。

結果發現受試者的骨骼肌指數每增加10%，其發生胰島素抵抗的機率就會下降11%，發生糖耐量異常也被稱為糖尿病前期的機率會下降12%。

研究人員指出，這一研究表明，除了減肥之外，透過運動增加肌肉質量也能影響人的體內代謝過程，降低糖尿病患病風險。

糖友可透過增肌降糖

中老年糖友肌肉不足，是影響血糖控制的一大原因。肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。

肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛鍊和運動時，需要的能量就從這裡獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦透支後就要從血液中獲取糖，而血液中的糖，是從人們攝入的食物中獲得的。

所以，肌肉運動，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原，從而使升高的血糖降下來。

糖友如何科學增肌

保住肌肉就要堅持鍛鍊，想要增肌則需要選擇抗阻力訓練，一般有槓鈴臥推，俯臥撐，仰臥起坐等。形式不是問題，主要是不超過身體負荷並且能夠長期堅持。

糖尿病患者在進行鍛鍊時，建議選擇餐後一小時進行，首先保證血糖控制平穩，並且不要在服藥後進行運動，避免出現低血糖的問題。患者每週進行運動的總時長應該在兩百分鐘以上，可以根據自己的實際情況合理分配，預防運動後低血糖可以訓練後補充少量碳水。

在抗阻力訓練後可以補充蛋白質，推薦牛奶雞蛋等易消化食物，有助於肌肉的恢復和增長。

糖友肌肉量自測

單腳站立持續45秒，如做不到，說明肌肉力量弱，需加強肌肉鍛鍊，中年人、糖友們尤其要重視。

（以上內容為醫學科普，僅供參考）

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