減肥米飯製作方法！吃了甩脂排宿便，別再傻傻節食了

糙米飯可以減肥嗎

減肥不能吃米飯嗎？很多妹子減肥的時候會減少主食的量，比如目前很流行的不吃主食減肥法，就是倡導不吃大米白麵減肥，這是因為普通的米飯升糖指數很高，吃下去會快速提升我們的血糖指數，胰島素過度分泌就會引起脂肪的囤積，非常不利於減肥。

但是糙米飯，也就是沒有經過過多人工處理過的米飯是非常適合減肥吃的。我們平時吃的白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，去掉外皮剩下的就是澱粉和碳水化合物，因此口味好吃。但是糙米因為保留了外層組織，讓它的營養價值倍增。其實糙米的口感也不錯，尤其是現在的人吃慣了大魚大肉，吃糙米反而會覺得很好吃，糙米的蛋白質、脂肪、粗纖維素、礦物質和維生素等營養成分是普通白米的好幾倍，因為大多營養物質都集中在外層組織上面，這讓糙米有著非常明顯的甩脂減肥效果。粗纖維讓它擁有很強的排宿便功效。

如果你把白米飯換成是糙米飯，每天透過吃就多消耗100大卡的熱量。那麼糙米飯這樣的瘦身米飯，究竟應該怎麼吃呢？下面教大家幾種吃法。

普通糙米飯

準備食材：糙米：水=1：1。5

把糙米泡一個晚上，如果沒有泡就直接煮，那麼你會吃到生飯；

然後把泡發的糙米按平時的份量加入電飯鍋， 糙米：水 1：1。5 這個比例最合適，多一點也沒關係。

燕麥糙米飯

準備食材：生燕麥、糙米

1、燕麥用生燕麥就好，最好是扁片狀的，糙米和燕麥的比例是1：1，注意是容量不是重量！

2、把糙米和燕麥都放到容器裡一起淘洗，多洗兩次！

3、淘完米之後加一點水蓋過燕麥和糙米，泡4、5個小時左右，泡過的水直接蒸飯用。

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

紅薯糙米飯

準備食材：糙米、紅薯

1、把糙米泡泡，加多一些的水，至少兩三個小時；

2、紅薯切丁放入糙米飯，放電飯煲裡蒸；

紅薯也是一種減肥主食，高纖維低GI值，營養比精米精面高很多。

學會了這三種方法，吃米飯也可以減肥。