被這“四虛”纏上，身體越來越差！學會這些方法，補虛活氣血，補足健康短板

現在很多人身體都虛，但是一個虛字，卻讓我們無從下手了。有的人虛，表現在沒力氣，沒精神，有的人虛表現在頭暈眼花，食慾不佳，有的人虛表現在手腳冰涼，睡不好覺，有的人虛，表現在頻繁上火，如同把身體架在火上烤。

其實身體的虛大致可以分為四類，陰虛，陽虛，氣虛，血虛，只有辨別出自己屬於那些虛，我們方可針對性去補虛，這樣才能補到實處，這篇就分享給大家一些辨虛補虛的方法，簡單易懂，幫我們補養身體。

第一虛：陰虛

現代人勞神多，熬夜多，每個人身體多多少少都會有些陰虛，陰虛煩熱最傷精力，恰如古人口中的“油盡燈枯”，其實說白了，陰虛就是我們體內的精血或是津液等陰屬性的物質虧損。

陰虛的人很容易動不動就上火，也總是煩熱，也就是內熱重，很容易盜汗，口乾舌燥的，小便也偏黃，手心腳心經常感覺熱，睡覺總想把腿腳伸出被子，或者想把手貼在涼涼的地方才舒服。

陰虛的人一般上午都不太熱，到了下午才發熱，若是還拿不準，我們可以伸出舌頭看看，是不是顏色紅，舌苔薄，或者根本沒有舌苔。

若是屬於陰虛體質，想要調養好，可以從飲食方面下手，凡是陰虛者，適合吃上一些清補類的食物，甘涼滋潤，養陰生津，多吃些蔬菜水果，不要吃辛辣刺激以及溫熱香燥的食物，特別是煎炸燒烤，容易上火生熱的食物。

在肉類選擇上也要注意，陰虛者可以吃鴨肉，豬肉。

鴨肉能滋陰養胃，《本草匯》中說其“滋陰除蒸”， 清代名醫王孟英在《隨息居飲食譜》中說鴨肉：“滋五臟之陰，清虛勞之熱，養胃生津”。民間也認為老鴨是最理想的清補之物，陰虛體質宜食之。

豬肉也有滋陰和潤燥的作用，《本草備要》：“豬肉，其味雋永，食之潤腸胃，生津液，澤面板。”所以適宜陰虛體質者。若是陰虛體質同時又喜葷食，可以偏向這兩種肉類。而雞肉帶有風木之性，以及羊肉溫熱太過，都不適合陰虛者食用。

除此之外，還可以常吃一些生津，潤燥清熱的梨子，《本草通玄》中言：“（梨）熟者滋五臟之陰”。《重慶堂隨筆》也曾記載：“溫熱燥病，及陰虛火熾，津液燔涸者，搗汁飲之立效。”

老北京有一種秋梨膏，就是用秋梨搭配一些滋陰潤燥的食材熬製而成的，很適合陰虛者食用。秋梨膏自己在家就能做，所選用的梨子要汁多渣少的，方便熬製，除此以外再加上生薑一塊、紅棗若干、羅漢果2個、黃冰糖少許。

梨子清洗乾淨後，削皮，用擦板擦成細絲，生薑切絲，紅棗去核切片或是小丁；川貝可以用擀麵杖壓碎，羅漢果也弄碎，這些食材全放進鍋中，加上冰糖開始煮，不用加水，邊煮邊攪拌，慢慢地水就出來了，之後轉小火再煮20分鐘。

所有的食材變得軟爛後，關火放涼，把這些煮好的食材放進紗布中，擠出來汁水過濾一邊，再倒回鍋裡，用大火煮到濃稠，之後轉成中火，熬煮到有點拉絲的狀態就可以關火了。

趁著溫熱倒入玻璃罐中儲存，晾涼了就會變得濃稠，平時冷藏即可，吃的時候挖兩勺泡水喝，酸甜可口，滋陰潤燥。

懶得自己熬製，也可以準備這麼一瓶現成的秋梨膏，開蓋即食，很是方便，這款秋梨膏用到的是

香酥多汁的碭山梨，外表黃亮，肉質細膩，有三大名梨之首的美譽。個個飽滿多汁，且為了保證品質，堅決不用落地梨。

再搭配安徽的三潭枇杷，皮薄肉厚，汁水甜美，清香爽口，吃上一口嗓子都潤潤的，加上廣西的羅漢果，潤燥又清肺，也是當地的土特產。

採用傳統的熬膏技法，

經過浸泡、煎熬、沉澱、濃縮、化膏、過濾、收膏等步驟，初始用武火，火力旺，溫度高，中程火力均勻，等到熬到後期，火力降低開始收膏，全程不加一滴水，連續熬製8小時，經過長時間熬煮，膏體濃稠，一斤膏滋要20斤的原料，濃縮的都是營養。

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膏體溫潤通透，喝著也十分順滑，濃郁的梨香枇杷香，非常滋潤，含在嘴巴里徐徐嚥下，特別清爽。

感覺自己上火時，泡上這麼一杯秋梨膏喝喝，喉嚨清爽，身上也舒服。

第二虛：陽虛

陽虛也就是陽氣不足，這也是現代人的通病，快節奏的生活，很多人都寒涼生冷不忌口，溼的身體受到寒邪侵犯的機會越來越大，而且物慾煩勞，手機耗神，無不在消耗我們生命的陽氣。

加上現在濫用一些抗生素，苦寒類的藥物，這些都會攻伐人體正氣，埋下禍根，陽氣有溫煦，防禦外邪，固攝的作用，也是維持我們生命的源泉，陽氣足，氣色好，身體壯，若是陽氣不足，體內溼寒沒了剋制，就會越來越盛。

像是很多畏寒怕冷，四肢不溫，抵抗力差的人，陽氣基本都不足，加之食慾不好，容易拉肚子，水谷運化不暢，精神不濟，也都是陽氣不足的表現。

我們想要擺脫陽虛，就得減少陽氣的消耗，護住陽氣，春季將至，俗話說春捂秋凍，我們也別忙著脫下厚衣服，要跟著氣溫添減衣服，保證身體溫暖。再者也要少吃一些生冷，太過油膩的食物，減少脾胃陽氣的消耗，少熬夜，給自己充足的睡眠時間，恢復暗耗的陽氣。

同時還可以做一做和緩的運動，有助於身體陽氣的升發，正所謂動能昇陽。

分享一些能夠溫陽股本的食物，我們平時可以常吃。

1。韭菜，韭菜又叫“起陽草”，光從這個名字裡就可以看出，韭菜毫無疑問是“屬陽”的食物。它性溫，味辛，有溫養陽氣的作用，民間又有“男不離韭，女不離藕”的說法。韭菜屬陽，所以適合男士吃，蓮藕屬陰，更適合女性滋陰。

而且韭菜非常適合春天使用，春天肝木風動，陽氣生髮，吃韭菜補脾胃之氣，有利於在春寒料峭的天氣保持身體的陰陽平和。

2。栗子，栗子也是屬陽的食物，補益效果甚至能和當歸，黃芪媲美，只不過吃多了容易胃裡積熱，栗子對於虛寒的人來說，可以很好的益氣厚補，特別是脾胃虛寒者可常吃。但栗子不要多吃，凡事都要講究分寸。

3。洋蔥，洋蔥散寒，有“菜中皇后”的美譽，在國外，很多西餐都會用到洋蔥，其實像是洋蔥，大蔥，大蒜這些味道辛辣，氣味刺激的食物，大多都是屬陽的，吃完可以引用體內的陽氣，發汗解表，特別適合用來驅寒。

4。生薑，生薑氣味芳香而輕，是典型的屬陽的食物。其實屬陽和屬陰的食物很好分辨，屬陽的食物，特點都是性熱，味辛氣輕，有一股向上的能量，讓身體內的陽氣上升。而屬陰的食物，一般性寒味道偏苦，能量是向下的。當身體的內熱太重，我們可以吃點屬陰的食物來抑制這股火氣，反之身體太寒就要吃些性熱的食物，來提升陽氣，散寒氣。

生薑最大的特點就是行陽散氣，可以幫助陽氣升發，推動氣血執行，早上吃薑，我們一天的精神都會比較振奮，特別是當我們受了風寒的時候，可以用生薑煮水喝，驅散體內的寒氣，還有的人受寒了，身體的氣凝固不動，容易嘔吐噁心，這時候也可以喝上一些生薑水，生薑味辛氣輕，有很強的發散作用，把體內凝固的氣給散開。

若覺得姜水難飲，或是不太接受姜的味道，我們也可以備上一些這種薑糖片，含在嘴巴里，就像是吃糖一樣。

這種薑片用的是白姜和紅糖製作而成，除此以外沒有新增劑，防腐劑，開袋即食很方便，還是鋁箔封裝，密封性更強，不易受潮，一次一包。

白姜比起我們用的菜姜，辛辣味道更小，姜味也不會很濃郁，它的汁水多，幾乎沒有纖維，有水果姜之稱，然而散寒溫陽的能力也不差，新鮮的白姜洗乾淨，去皮，用機器切成薄厚均勻的薑片，再由經驗豐富的老師傅們去翻炒，炒姜講究的就是火候，火大了糖糊了會發苦，火小了甜的發膩，只有火候適中，吃起來才甜而不膩，不齁，味道更好。

每一片姜都裹上糖霜，甜甜的，入口是香醇的紅糖味兒，等到糖霜融化後，白姜微微辛辣的味道顯現，這時候咀嚼嚥下，能從我們的喉嚨一路暖到胃裡，特別舒服。

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拆開一包，加上熱水一泡，秒變紅糖薑茶，省時省力，咱們生理期容易肚子疼的朋友，也可以備上一些，隨身攜帶也方便，以備不時之需。

第三虛：氣虛

氣虛就更為常見了，現在十個有八個都有氣虛，氣為陽，現在無論是我們的衣食住行，起居等等，都在消耗我們的氣，尤其是熬夜。

氣虛的人有個口頭禪，就是我好累啊。我們經常會感覺到自己的精神非常差，非常容易感冒，身體的小問題不斷，總愛忘事兒，還容易頭暈耳鳴，啥也不想幹，總覺得累，只想葛優躺。

氣是一種看不見的能量，維持我們生命活動，有了氣的支撐，氣足我們的精神才會更好，氣虛就會無精打采，特別容易疲憊，感覺累，說話聲音也不洪亮，總給人一種氣斷的感覺，爬樓梯爬個兩三層就開始氣喘吁吁的。

而且體內的氣還會推動血的執行，氣虛的久了，血也容易瘀。俗話說，“虛則補之”，分享一些能夠補氣食譜。

第一道：牛肉粥

準備大米80克，牛肉50克，薑末食鹽適量。大麥洗淨用水浸泡1小時，牛肉洗淨切小塊或是攪打成肉沫，鍋中加入適量的清水燒開，倒入大米，大火煮沸後轉小火熬煮，等到粥煮熟加牛肉末，薑末，煮熟後加點食鹽調味即可。牛肉滋養脾胃，補氣效果非常好。

第二道：羊肉胡蘿蔔粥

準備羊肉和胡蘿蔔各50克，大米100克。再準備陳皮5克，蔥姜適量，食鹽適量。

大米淘洗乾淨，提前浸泡半小時，羊肉和胡蘿蔔切丁，把鍋置於火上，倒入適量的清水燒開，等到大米煮熟時，加羊肉丁，陳皮，薑末和胡蘿蔔，煮熟後加食鹽，胡椒粉調味，出鍋前撒點蔥花即可。

羊肉溫補氣血，散寒的效果不錯，胡蘿蔔健脾益氣，搭配上大米煮粥，很適合氣虛者食用。

第三道：羊肉四君子湯

準備人參片9g、茯苓9g、白朮9g、炙甘草6g，羊肉250g。

人參，茯苓，白朮，灸甘草沖洗乾淨，放到茶包裡，羊肉切塊，加蔥姜焯水後，放到砂鍋中，加適量的清水，薑片以及茶包袋，大火煮開轉小火煮上2小時即可，出鍋前加點食鹽和蔥花，味道鮮美，補虛養身。

這道羊肉湯很適合咱們面色發白，不愛動不愛說話，氣短乏力，沒精神的人食用，人參大補元氣，補氣效果之最，茯苓健脾，白朮健脾一起，燥溼利水，灸甘草補脾和胃，益氣。

若是想要簡單一些，也可以用一些補氣的食材泡水喝，推薦用黃芪和人參。

黃芪相對於人參，更為平價，而且有補氣，升氣的效果，也被很多人稱之為“小人參”。黃芪入口回甘，泡著喝也不難以入口，但是要注意，上火的時候不要喝，睡前不要喝。

人參比起黃芪補氣效果更佳，只不過價格稍貴，它從古至今都是非常名貴的滋補品，補氣效果最佳，人參泡水是人參最簡單的一種服用方法，新鮮的人參，紅參，參須，野山參等都可以用來泡水。

不過泡水最好選擇幹參，切成薄片，不僅方便儲存，也容易控制用量，每次2~3片，開水浸泡5分鐘即可飲用，可以反覆泡上五六次，直到味道變淡，還可以將參片咀嚼嚥下。

人參除了單用，還可以和枸杞一起搭配一起泡，補氣效果更佳，但無論是用人參還是黃芪，都需堅持一段時間，方可見效。

很多人吃不慣黃芪或是人參的味道，若是想要兼顧著口感，也可以用這種人參蜜片泡水喝，或是直接含服咀嚼，味道甘甜。

配料只有人參和蜂蜜，營養足，味道好，俗話說“淮南為橘，淮北為枳”，不同的地理環境孕育出不同的特產。北緯42°的長白山脈，森林廣佈，平均日照1200小時，降水豐沛，為人參生長提供了適宜的氣候。

這款人參蜜片選用的是價效比最高的林下參，經過5年的時間，人參吸收了天地雨霧的靈氣，漿液豐沛，營養口感皆屬上乘。且每一支都個頭飽滿圓潤，用來做人參蜜片是最好不過的。

人參中非常重要的成分是人參皂苷，含量越高則價值越高。所以切參的時候，細的頭須不要，只選取飽滿的主根，參片大，皂苷足，吃起來味道好，營養也更好。

泡人參用的是雲南貢蜜，含有豐富的果糖、維生素、氨基酸、微量元素等有效營養成分，質地濃稠，清熱潤燥，中和人參的苦味，又增加了蜂蜜的香甜軟糯，達到補而不燥的效果。

原料優質，配料簡單幹淨，沒有任何的新增劑，防腐劑，甜味劑，營養健康，可以長期吃。九蒸九浸，以恆溫蜜浸工藝泡足72小時。更大程度將人參的營養價值牢牢裹存在蜜中，比燉參湯喝更方便，同時又讓人體得以有效吸收。

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無論我們是泡水喝，還是含著吃，嚼著吃，都是非常不錯的，忙碌的早晨，疲倦的下午，經常熬夜的夜晚，嚼一片人參蜜片，輕鬆提氣，迅速恢復身體的精力。

第四虛：血虛

有句話叫養血就是養命，隨著年紀的增長，我們氣血越來越衰弱，面枯色晦，不知道大家有沒有這樣的經歷，在地上蹲個兩分鐘，然後猛然起身，兩眼一抹黑，這基本就是血虛。

血虛的人，面色無華，沒有那種紅潤的感覺，而且睡眠成問題，血不養心，很難入睡，忘性也大，容易疲勞，在特別累的時候，感覺心砰砰直跳，還容易頭暈。

其實大部分人的血虛和我們一些不好的生活習慣有關，不好好吃飯，把脾胃傷了，要麼吃太多，還有就是不按時吃飯，節食等等，脾胃是氣血化生的源頭，傷了脾胃，氣血可想而知。

再者就是思慮過多，想的太多，耗散過度的精血，所以操心的人若是沒有及時調養，氣血很容易虛弱，再者就是動的太少，坐著不動，氣血就執行不暢，好比一譚死水，我們坐著不動但是腦子一直在運轉，消耗著氣血，這一來二去，消耗地多，新生成的氣血少，就供不應求了。

分享一些適合血虛體質人吃的食方，特別是女性朋友，一定要重視養血。

1。當歸養血雞湯

準備當歸6克、川芎3克、枸杞子6克、土雞1只。當歸，川芎，枸杞沖洗乾淨，雞肉斬塊，洗淨後放鍋中加蔥姜料酒焯水，放到砂鍋中，加入當歸，川芎，清水，薑片，大火煮開轉小火煮1個小時，出鍋前加枸杞，食鹽調味。

其中當歸是補血的，川芎補血行氣，枸杞也是養氣血的，在家滋補的土雞，補養效果十分不錯。

2。玉靈膏

準備桂圓肉300克，人參或是西洋參粉30克（陰虛火旺用西洋參，陽虛畏寒的用人參）。

把原料放在一起蒸，小火蒸4個小時，放涼，再如此反覆，能蒸上40個小時是最好的，蒸的越久，熱性就越小，而且蒸的時候建議咱們在鍋中放上一碗大米一起蒸，有了米氣，效果更好。每天吃上一調羹，開水沖泡飲用即可。

若是自己不便蒸制，也可以食用這種現成的玉靈膏，省時省力，配料用的是桂圓肉和人參，除此以外沒有其他的新增，開蓋即食，直接用溫水沖泡飲用即可。

這款玉靈膏是不含糖的，在蒸的過程也不新增一滴水，滿滿的營養精華，古方手作，我們自己也是常年在吃的。

傳統三煎三熬的方式，最後文火濃縮，蒸出來的玉靈膏黑黑的，像黑漆一樣。材料也十分優質，廣西的桂圓乾，飽滿肉厚，人參用的是五年的林下參，營養豐富，蒸的時間足夠久，所以桂圓肉也不會甜甜的了，有一些焦香的味道，略帶一些酸苦，性味十分平和，不用擔心上火。

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省去了自己蒸制的步驟，省時省力，別看小小的一罐，花費進去的時間可不少，都是一點點蒸出來的，玉靈膏可以早晚各吃上一次，用溫水沖泡攪勻飲用即可，飯前吃或是飯後吃都可以，為了適合大多數人，如果覺得酸苦，可以加一些紅糖進行調味，記得開蓋後放到冰箱冷藏。