益生元和益生菌是什麼關係?需要每天補充嗎?
2023-01-25由 瀟湘晨報 發表于 農業
每餐都喝益生菌嗎
益生元
被稱為益生菌的“超級食物”
它能夠保持益生菌的活性
同時
益生元並不是指某一種營養素
而是一大類營養素的統稱
它是一種膳食補充劑
可以直接到達腸道內
刺激腸道菌群的增殖和代謝
維持腸道健康
那麼
益生元究竟有什麼作用?
日常生活中
我們需不需要補充益生元呢?
劃重點
01
什麼是益生元?
益生菌是人體內有益菌的總稱,它們可以調節機體免疫力,改善腸道內微生物平衡。而益生元是益生菌的食物,能夠保持益生菌的活性。
益生元是一種膳食補充劑,很難被消化道吸收,因此可以直接到達結腸,刺激腸道菌群的增殖和代謝,維持腸道健康。
劃重點
02
我們常見的食物中有沒有益生元呢?
益生元並不是指某一種營養素,而是一大類營養素的統稱。益生元的種類很多,通常包括膳食纖維、功能性低聚糖等。蔬菜水果中的膳食纖維等,就可以起到維持腸胃健康的作用。
1。日常生活中豆類食物中膳食纖維含量高,比如紅豆、綠豆和黃豆
2。穀物類玉米的膳食纖維含量較高
3。蔬菜中的膳食纖維要比豆類和穀物類低一些
劃重點
03
益生元能緩解便秘和腹瀉嗎?
答案:能
1。益生元能夠到達結腸部位,促進腸道當中的一類或者某幾類的腸道菌群的增殖和代謝,從而改善人體健康。
2。益生元攝入以後可以調節腸道當中菌群的組成和結構,並且刺激有益菌的增殖和代謝,從而達到預防便秘或者腹瀉的效果。
【注意】
發現有嚴重的腹瀉或者便秘的症狀時,要及時就醫。
劃重點
04
有沒有必要每天補充益生元?
答案:有必要
益生元包括膳食纖維,《中國居民膳食指南》(2022版)中,有對於國家健康人群的膳食纖維推薦的攝入量,對於18週歲~49週歲身體健康的人群,每天推薦的膳食纖維攝入量大概在25克~30克。
【注意】
用蔬菜換算成一天推薦的膳食纖維攝入量大約需要3600克,綠豆大約需要414克,玉米大約需要359克。
劃重點
05
如何補充益生元?
補充益生元,需要調整飲食結構,適當多吃膳食纖維:
1。小米粥、糯米粥、薏米粥和黑米粥,還可以在粥裡增加一些豆類食物
2。紅豆、綠豆、黑豆、芸豆對腸道健康好
3。吃玉米對腸道健康好處多
專家提示:補充益生元雖有利於腸道健康,但也不是越多越好。
在此提示兩點:
1。膳食纖維攝入過多可能導致腹脹,還會影響微量元素和維生素的吸收效果。
2。腸道出現嚴重疾病的人群,需要在醫生的指導下進行適量補充。
劃重點:益生元
1。益生元是益生菌的食物,保持益生菌活性。
2。益生元是一大類營養素的統稱,生活中常見的益生元是膳食纖維。
3。益生元產品新增的益生元含量,滿足不了人體需要,因此需要額外補充。
4。每天推薦的膳食纖維攝入量大概在25克~30克。
5。補充益生元:需要調整飲食結構,多吃膳食纖維,可適當多吃豆類、玉米等。
編輯:朱少昱
* 轉載請註明來自浦東釋出官方微信
【來源:浦東釋出】
宣告:轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯絡,我們將及時更正、刪除,謝謝。 郵箱地址:newmedia@xxcb。cn