“老棉被睡得香”找到證據了！研究：蓋重被子4周，失眠指數降50%

現在氣溫越來越低，尤其是北方地區，如果沒有暖氣的話，晚上睡覺是非常冷的，有很多人就會蓋上一層厚厚的被子，甚至覺得身上就好像是壓上了一塊大石頭。

不過現在生活條件好了，很多人家裡的被子已經換成了羽絨被或者蠶絲被，但是有很多人表示還是家裡的棉花被讓人睡得更香，秘密在於—

—被子越重，睡得越香。

“老棉被睡得香”找到證據了！研究：蓋重被子4周，失眠指數降50%

一項發表在美國睡眠醫學學會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine 雜誌上的研究發現，蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只需要一個月就能夠顯著改善睡眠，還能夠減輕抑鬱和焦慮的症狀。

瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員共將120名失眠超過2個月、合併有重度抑鬱、雙相情感障礙、焦慮症或多動症之一的患者，納入了研究範圍。

他們按照1：1的比例，將志願者隨機分為兩組，

一組蓋重毛毯6~8千克（當參與者覺得8千克太重可換為6千克的毛毯），一組蓋重量1.5千克的輕毛毯。

經過4周的時間，結果發現使用種毛毯的一組失眠改善有效率為59。4%，失眠嚴重指數下降50%以上，完全緩解率為42。2%，而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5。4%，完全緩解率僅為3。6%。

隨著失眠情況的改善，這一部分的志願者日間功能也出現了，白天活動量增加，專注時間更長等積極改變。

為什麼蓋厚被子能夠提高睡眠質量？

透過研究人員發現種毛毯或許能夠起到類似於指壓和按摩的效果，這種給面板帶來的壓力能夠啟用面板，

並且透過脊髓將感覺傳達到腦內的孤束核，從而進一步投射至下丘腦的室旁核。

而

室旁核

的增強可以使人們保持平靜祥和的態度，減少負面情緒以及疼痛感，進而促進褪黑素的分泌。

也有相關研究表明，

深層壓力的刺激能夠喚起自主神經系統副交感神經興奮，

抑制交感興奮，產生鎮靜效果。

但被子也不是越厚越好

雖然蓋厚被子在一定程度上可以給面板一定的壓力，但並不是被子越厚越好，被子過後也可能會導致疾病風險：

睡覺有壓迫感

蓋厚被子被窩裡的溫度會升高，機體的代謝更加旺盛，能量大，大消耗汗液也會增多，

如果溫度過高的話，也會導致人煩躁不安，有壓迫感

，並且睡醒之後還會感覺渾身疲勞，睏倦無力。

誘發肩周炎

如果被子裡的溫度上升，我們睡覺的時候就很容易將手臂肩膀或者腳露出被子，外面但是很容易導致這些部位受涼，

尤其是肩膀長時間受涼容易誘發肩周炎。

更易積攢灰塵，加重哮喘

厚棉被更容易積攢灰塵，

刺激呼吸道粘膜，加重哮喘和慢阻肺症狀或使其復發

。

日常多補充2種維生素，也有助提高睡眠質量

1、

維生素B12

維生素B12是細胞代謝反應當中甲基化的重要組成部分，一旦缺乏會影響情緒和精神狀態。

對於輕度失眠的患者，

服用維生素B12之後可以提高睡眠質量，緩解智力退化

。

維生素B12，在動物性食物當中比較多，比如牛奶，羊肝，豬肝等。

2、

維生素B6

維生素B6也是影響睡眠的營養素，它在神經遞質合成過程當中必不可少，

如果缺乏了維生素B6就會導致失眠焦慮和思維混亂。

最近幾年研究發現，經常吃穀類食物或雜豆類的蔬菜當中還有較多的B族維生素，適當多吃可以改善睡眠質量。