提升“主動式免疫”，這個的補充要趁年輕開始

大家知道，從2020年開始，提升免疫力的這個問題就開始受到越來越多的人關注啦！我們知道，人身處在這個多變的環境下，其實每天都要面對和應對各種有害細菌、病毒，還有各種過敏原的刺激，人類能保持比較健康的狀態，其實也是因為人自己的免疫系統及具備的免疫力。

免疫力也是會隨著年齡以及外界不同的情況變化的。比如，秋冬換季，如果氣溫忽高忽低、天氣驟變，免疫力就可能會下降。而且冬天的話，細菌病毒也因為天氣更乾燥的原因，會容易傳播。還有，像年齡也是，一般年紀小的時候免疫系統在發育成長期，相對比較敏感，像小盆友這種也就更容易出現一些感冒、發燒的情況，就是免疫系統進行的自我保護。而隨著年齡的增長，免疫系統也得到不斷的訓練和成長，那青壯年時就比較穩定，不太容易生病。

但一旦生病，也可能會相對嚴重一些需要更多的時間恢復。所以，我們反而應該在青壯年時期，就開始注重提升自己的免疫力水平，可以趁年輕就來進行“主動式免疫”。然後到了老年的時候，這個免疫力水平就隨著年齡會自然下降一些，這個時候我們就更應該注重免疫力提升了。

免疫系統是我們人體的一種天然防禦機制，如同保護我們健康的“保護傘”。如果免疫力不足，就特別容易導致身體的很多狀況甚至疾病。那種很容易動不動就感冒、動不動就呼吸道有炎症，甚至一吃刺激食物就會上火發口瘡的，其實，都可能是身體免疫力給你的警告，要讓你注重自己的免疫力。

這個是近期看到帝斯曼聯合艾瑞諮詢釋出的一個白皮書報告，還挺好的，可以先認識下免疫系統和免疫力。

而有關研究顯示，除了營養不良、基因和食物過敏等不可變的因素，吸菸、過量喝酒、肥胖、壓力、久坐不動、服藥、細菌暴露和溫度變化等可變因素，都可能對免疫系統和免疫反應造成影響。總結下來，免疫系統功能受到以下一些因素的影響，而其中，攝入足夠和均衡的營養，特別像足夠的維生素，其實對於維持比較好的免疫力是非常關鍵的。

為了讓免疫系統更好

地

維持在較好的水平，我們身體需要足夠的各種不同的維生素和微量元素，特別是像維生素這種必須的元素。而任何一種維生素及其他微量元素不足，長期以往都可能會影響人體免疫力，進而可能導致身體的一些狀況甚至一些疾病的發生。看看不同維生素對免疫力是多重要。

比如，缺維生素A容易影響視網膜中的視覺色素，就容易得夜盲症乾眼症。而維生素A的來源，主要是胡蘿蔔等這樣的蔬菜，但好些人是不喜歡吃胡蘿蔔的。而維生素C大量

存在與

新鮮的水果中，比如橙子、蘋果、檸檬等，但每天得至少吃2-3個橙子、蘋果，才可能足夠一天的維C所需，日常忙於工作的人也蠻難做到的。再比如，重要的維生素B族有8種，包括了可以防腳氣病的B1，可以光滑細緻面板的煙醯胺就是B3，加強細胞能量代謝的B5，有助於免疫系統蛋白質和抗體生成的B6，還有女性特別需要的葉酸B9等。

雖然我們知道，大家現在吃的好像越來越好了，每天都盡力吃各種不同的飲食。但實際上單靠飲食獲得足夠的維生素等營養，還是蠻難的。這主要是因為，我們很多人的飲食習慣和喜好都不要一樣，單靠日常的飲食還是很難每天做到攝入足夠豐富的維生素營養。而那種長期素食或者是喜好肉食的，就更是了。另外，現在很多人日常還都是很忙碌的，還容易選精緻飲食或者就容易買半成品，那這種長期因為快餐外賣或者是因為節省時間吃半成品的，其實每天也蠻難吃到足夠的營養。

根據最新的“膳食寶塔圖”，其實裡面建議了中國人每天需要滿足攝入的營養攝入量，大家可以對照自己的日常餐食看看，能夠做到。按照這個每日攝入量，我們按照每個人的拳頭大小，大家可以參考瞭解自己每天是否吃好了：我們每天需要一份盒裝牛奶或酸奶；大豆或堅果類一拳頭；魚蝦、肉類各一掌心；雞蛋一個；蔬菜一盤；水果如蘋果、橙子2-3個；全穀物即主食2-3拳；最後，每天還需要8杯水以及適當的運動。是不是覺得也沒那麼容易做到？

那這個時候，你可能就需要透過一些額外的方式來補充足夠維生素等微量營養了。所以，在提升免疫力的方式上，除了均衡膳食、良好作息、規律運動和愉快心情等基礎方式外，主動攝取補充維生素及其他微量營養素，也算是提升免疫力非常明智和靠譜的方式。既然都有那麼好的方法在，我們又為何不選擇呢？

另外，在補充維生素上，我們還有個維生素補充的“木桶原理”。它指的就是，各種維生素的作用是相輔相成的，維生素的補充是要全面足量的，最低的維生素營養水平決定補充效果及身體免疫力水平。因此，補充維生素不能忽視多種維生素的共同作用。所以，在我們補充維生素的時候，就可以盡力選擇複合維生素。其中，類似知名維生素品牌21金維他、湯臣倍健，紐斯葆複合B族等，都是大家選得比較多的品牌，都還比較推薦。那這些品牌的核心維生素原料，其實都來自帝斯曼集團，也是擁有70多年生產維生素經驗的集團了，更靠譜放心。

所以最後總結下，我們為了自己能持續保持比較優的免疫力水平，還是需要主動積極補充體內多種維生素等微量營養素，更好來提升自己對外界刺激因素的抵禦能力，也就是我們所說的“主動式免疫”。大家也是要趁著年輕開始，讓自己擁有更好的免疫力哦~