啞鈴和槓鈴有什麼區別？

槓鈴和啞鈴都是會經常使用於抗阻力的力量訓練中，作為專業力量器材它們有很多區別，有歷史起源、重量規格、組成結構、訓練側重及體育功能等五個方面的不同區別。

歷史起源不同

啞鈴正式起源於18世紀的英國，在教堂敲鐘的人用鍾內的舌鈴摘掉，用於健身，鍛鍊時不會發出聲音，所以取名“啞鈴”。到了中葉，哈羅德·施瓦辛格創造了第一個由金屬棒做的啞鈴，其末端有兩塊岩石。以後就逐漸演化成中間是鐵棒，兩端為實心圓球的啞鈴，廣泛被鍛鍊者們所使用。

而槓鈴的起源晚些，是在19世紀中葉，隨著鍛鍊者對舉重的需求而出現，早期使用的舉重器材是圓球槓鈴，圓球中空，可裝鐵砂來加重，舉重時鐵砂與圓球碰撞會發出如鈴的響聲，故稱“槓鈴”。1910年紐約堡的卡斯佩爾·貝格發明了可以自由調節重量的片槓鈴，從而成為世界上的第一個有槓鈴片的槓鈴。

重量規格不同

啞鈴重量的規格一般用公斤為單位，單個常見的有2。5，5，7。5，10，12。5，15，17。5，20，22。5，25 等；也有按磅為單位標稱的，如6，8，12，16等磅數。

而槓鈴是由橫杆和槓鈴片的重量組成，標準橫杆重量男子用為20公斤，女子用為15公斤；標準槓鈴片的重量規格由大到小依次為：25公斤（紅色）、20公斤（藍色）、15公斤（黃色）、10公斤（綠色）、5公斤（白色）、2。5公斤（紅色）、1。5公斤（黃色）、1公斤（綠色）和0。5公斤（白色）。

組成結構不同

啞鈴組成有固定結構和可調節結構兩種。固定式啞鈴的握柄兩端造型為固定體積的球狀或菱柱狀，一般都用生鐵或塑膠澆鑄加工而成；可調式啞鈴是把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片，外沿裝有包膠，可以防丟摔，並由金屬或非金屬材料澆鑄或切削加工而成，可根據需要來增減片數重量。

而槓鈴的組成比較統一，結構由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分構成。分為標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。

一個標準奧運會比賽用槓鈴，男子橫槓長度為2。2米，女子為2。01米；槓鈴桿直徑為男子2。8釐米、女子2。5釐米；槓鈴杆重量為男子20公斤、女子15公斤；外套管可旋轉，這樣使訓練高翻和抓舉動作更容易。

最大槓鈴片的直徑為0。45米，其它槓鈴片的重量隨著直徑的減小而降低，外面都包有橡膠可減少落地時的噪音；每個槓鈴片的外表按輕重分都有固定顏色及用數字標明的重量值。

非標準槓鈴的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可自由規定，一般方便於平時訓練用，如有各種形態的

弓型

和環型等特種槓鈴。

訓練側重不同

啞鈴屬於雙軸器械訓練，可以讓強度更平衡，用來調節平衡肌力的發展，也可單手動作，提升弱的一側肌力，所以使用較為靈活；同時用啞鈴做動作，能使關節充分收伸，如可以使肘部下探更深、行程做功更多，使胸肌拉得更長，可以提升對胸肌的刺激深度；在鍛鍊小肌肉群的細節上也有獨到的功效。

而槓鈴屬於大重量性質訓練的器材，必須用雙手操作，由於限制了手臂舒展的範圍和距離，用力的固定性較好，方便能使用更大的重量，而大重量一般能對肌肉有更大的刺激力，所以一般來說槓鈴對大肌肉群有很好的訓練效果，如槓鈴臥推、槓鈴硬拉、槓鈴深蹲等動作，都是使用大重量來增加肌肉力量或厚度的。

體育功能不同

對於體育運動來說，啞鈴和槓鈴也是有區別的。

啞鈴只是作為一些體育專案訓練時的輔助器材，以增強肢體動作的力量；也可以作為健美訓練增肌的主要依靠手段。

而槓鈴除了能作為平時體育專案輔助力量訓練的手段外，還是體育舉重專案的唯一器材，在國際上被列為世錦標賽、世界盃和奧運會三大頂級賽事，各個國家也都有各種級別的舉重比賽，這些都要用到槓鈴。