3分鐘跑完1000米，我是如何訓練的

1000米是很多人都面臨測試的一個專案，它的距離中等，考驗的是速度和耐力，初中的時候，我的1000米跑步水平就已經在3分12秒左右，進入高中大學，1000米水平在3分左右，我是如何做到呢？現在我分享一下我的訓練方法。

作為非體育生，我是非常喜歡跑步的，經常參加學校的運動會，對於跑步鍛鍊這塊，我也不是很精通，都是在摸索過來的，首先，我認為跑長距離是很有必要的，我經常會跑3km，跑的速度慢但是能鍛煉出自己的耐力，開始的時候我每天都是跑長距離，但是發現一個問題，就是很快就會到達一個瓶頸期，這令人很苦惱，尤其是那些經常跑長距離的人來說，雖然說是耐力提升上去了，但是速度反而停滯不前，尤其對於1000米這種距離，需要速度和耐力同時加持才可以。

大家有沒有發現，經常跑長距離的人的爆發力是很差的，我記得初中測試立定跳遠的時候，自己的立定跳遠成績比較差，基本是中下水平了，那些1000米跑步在遠不如自己的同學立定跳遠都可以秒殺自己，爆發力也就是作為你成績停滯不前的巨大阻力，這個時候我分析了自己的缺陷，決定提高下自己，在暑假的時候，我找了有很多臺階的地方，在老家的一個水庫旁，從下面跳上去大約可以跳30次左右，然後反覆幾次，開始的時候肌肉痠痛，但是後面漸漸習慣了，同時做些交叉訓練，比如臺階跳完之後進行30米加速跑，這個時候會感覺腿部力量非常強大，感覺非常好，同時再進行一些長距離慢跑，就是這樣大約鍛鍊了一個暑假。

開學之後測試1000米，驚訝的發現自己的水平得到很大提高，竟然比原來快了15秒左右的樣子，簡直不敢相信，因為這個瓶頸已經很長時間了，基本上1000米的成績沒有變化過，這次突然這麼大的提高讓我很是興奮。

透過自己的1000米成績我總結了提升水平的訓練方法，找到自己的短板，如果是耐力差就多跑長距離，如果是爆發力差就針對性多進行些立定跳遠的訓練，同時一定要進行交叉鍛鍊，這樣效果才更好，不要某種訓練方式一條路走到黑，你的1000米是什麼水平呢？大家有興趣交流一下吧！