哪些人需要補充DHA DHA怎麼吃

DHA你補了嗎？

多吃DHA孩子會變聰明？

胎兒和嬰兒大腦和視網膜發育過程中的確需要DHA，因為DHA確實有助於胎兒和嬰兒大腦的發育。

不過，顯然孩子的智商靠的不僅僅是吃DHA，後天的一些因素也非常重要。

因此，聰明與DHA以及後天的培養教育都有很大的關係。

　　一、那麼哪些人群需要補充DHA呢？

1、孕期、哺乳期媽媽

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：“機體維持適宜的DHA水平，

有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等

。合理的膳食有助於孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。”

簡單來說就是：DHA對準媽媽和寶寶，有好處，很重要！

所以，中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期

每日攝入的DHA不少於200mg

，遠高於目前成人人均攝入的37。6mg/天（DHA+EPA）（資料來源於《中國居民營養與健康狀況調查》）。

建議：優先食補！如果膳食滿足不了，可以選擇劑量合適的補充劑。

中國營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200mg，可每週吃 2-3 餐魚，且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃1個雞蛋，來滿足DHA 的需求。

2、寶寶

飲食合理的母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經系統發育的需要。因此，母乳餵養的足月兒不需要另外補充DHA。

配方奶餵養的寶寶，儘量選擇含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪的0。2-0。5％。保證奶量的前提下也不需要額外補充。

6個月後新增輔食或者已經不喝配方奶或母乳的3歲以下孩子，可以透過調整膳食，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。

當食物不能滿足所需的DHA時，建議直接服用DHA補充劑！

0-36個月的寶寶DHA每天的需求量是100mg。

三、食補DHA寶寶應該怎麼吃？

開始新增輔食後，如果寶寶的輔食中富含DHA的食物出現的頻率較高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足夠，則不需要額外補充DHA補充劑。

可以透過保證每日攝入1個雞蛋，一週攝入2-3次海產品，此外保證每日奶量來滿足DHA的需要。如果寶寶輔食中富含DHA食物的出現頻率較少，或者奶量不足時最好透過DHA補充劑額外補充。

膳食中的DHA主要來源於海產品。另外，雞蛋中也含有DHA，但是含量就比海產品低很多。

另外，植物油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1％左右。堅果類也能補充一定量的DHA。

建議：每週吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油和紫蘇籽油；若有魚蝦過敏，可以選擇合適劑量的DHA補充劑。

　　 三、DHA補充劑怎麼選？

雖然天然食物如魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應該考慮吃補充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是嬰幼兒。

1、產品怎麼選-合適的劑量

合適的產品最關鍵之一是產品的劑量合適，這樣吃起來比較方便。現在大多數品牌的DHA劑量是100-200mg之間，尤其很多是100mg的。

如果給寶寶吃，建議選擇150mg劑量的，因為寶寶太小一般無法直接吞服，需要撕開才能服用，而撕開服用包裝上肯定會有殘留，而150mg的就算撕開有殘留，也能滿足寶寶一天100mgDHA所需的量。

比如像我家孩子正在吃的埃森美DHA藻油便是150mg的，單粒包裝，衛生方便，寶寶每天吃一粒即可。

埃森美ISEMY，一箇中美聯合研發品牌，產品都基於亞洲人體質進行創新和研發，更適合中國寶寶全面吸收。

2、產品怎麼選-品牌

只要你買的不是什麼三無產品，我相信產品的質量都是可以保證的，因為補充劑的原材料都是經過生產加工的，國家對此都有相應的標準，無需操心。所以，選擇正規渠道購買正規品牌的DHA就可以了。

3、產品怎麼選-魚油還是藻油？

對於嬰幼兒來說，不含EPA的藻油可能是更適合的選擇，會更適合寶寶的身體吸收。

而且藻油DHA的作用比較多，它的吸收性確實也比魚油會更好。因為藻油DHA的提取原料不經過工業汙染，成分更純淨。