便秘、憋脹要吃它，口臭、斑痘要吃它，身體肥胖鬆弛更要吃它！

真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排洩大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一。

過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃粗糧的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。

你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。

正常人體內有3~6kg的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11kg的宿便。

女性朋友請想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便佔去妳的體重，這是何等可怕的事啊！

宿便

產生的三大問題：

1、宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到。

宿便不常排出或有便秘的人，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2、宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會汙染血液，進而逐漸迴圈全身，終致造成酸毒症（acidosis），同時會加重肝、腎、面板三大排毒器官的負擔。

常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是“宿便”先生造成的哦！反映到面板還會

口臭、長斑痘，暗黃

等等。

3、宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。

它一方面宿便毒素轉化為脂肪，附在腹部面板裡，另一方宿便會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生

肥胖

的重要因素。

相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何

應對宿便的問題

大部分人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。

一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉出便便。

我自己

也試過很多方法

：

吃清腸減肥保健藥品，副作用和反彈都大，更不說初期還拉肚子，真的受不了；每天慢跑5公里或運動1小時，雖然健康環保，還是洗洗睡吧，哪有這麼多時間呀，每天工作生活就像打仗一樣的；

到理療店去按摩，針灸或者艾灸，先不說見到針、燒我就怕，就是一個療程大半年來著，我可等不起啊！

現在我把方子分享給大家，有時間大家可以試一試喲，真的有效~

材料：

燕麥、糙米、黑芝麻、綠豆、黑豆各一小把，核桃2個、葛根（磨成粉）、山藥切片（3-4片）

注意事項：

葛根磨粉：

葛根洗淨後，切片，加水磨成水粉。待沉澱後，去水取粉備用。如果覺得每次磨都麻煩，可以葛根水粉沉澱分離，然後曬乾成葛根粉備用。葛根清洩胃熱、通便，所以清腸排毒一定不能少了它。

酵素：

酵素可以晚一點放，但是一定不能少。酵素可以調理身體進行排毒，使腸道順暢，輕鬆改善便秘狀況，排出體內宿便和毒素。

浸泡：

綠豆、黑豆、糙米要提前浸泡至少2-3個小時。

材料準備：

種類雖多但別怕麻煩。綠豆可清熱排毒潤腸，黑豆促消化防便秘，糙米排毒助消化，黑芝麻潤腸通便，核桃溫肺潤腸，山藥促消化，燕麥清潔腸道、排毒養顏，所以將它們加入粥中效果更佳。

製作方法：

將山藥、燕麥、糙米、綠豆、葛根、核桃仁、黑豆下鍋，用大火煮沸，關火燜最少半個鍾。放入黑芝麻、酵素，煮沸再熬40分鐘，成糊狀後，加入冰糖就可以吃了。

此粥滋陰潤腸排毒，益氣活膚減肥。適用於便秘、身體肥胖，面板鬆弛、口臭憋脹、斑痘暗沉、面色無華，堅持服用不僅可以通便排毒，還能瘦身養顏，不僅女人可以吃，男人也可以

便秘會對老年人的壞處有哪些？養護腸道健康，可以飲用酸奶！

腸胃肩負著人體營養吸收和廢物排出的功能，胃腸道受損影響營養無法吸收，無法保證身體各個器官得到營養進而導致人體機能衰退引發其他疾病。如果腸道中的細菌和有害物質不能及時排出，就會反覆被血液吸收，直接影響人體的健康。

脾為後天之本，須常顧護，許多疾病可以透過調治脾胃而獲效機。這與現代醫學的理論也十分吻合。老年人本身的腸胃功能比較弱，尤其需要重視便秘的問題。那麼便秘會對老年人的健康帶來哪些壞處呢？

一、容易引起肛裂、痔瘡和出血

糞便堅硬，常常把肛門脹破，引起肛裂疼痛。由於老年人肛門周圍的血液迴圈本來就不太好，加上便秘，堅硬的糞便長時間壓迫直腸下部，容易靜脈擴張，引起痔瘡。有了肛裂或痔瘡，再加上堅硬而粗糙的糞便摩擦，自然容易引起出血。

二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

糞便長期積聚腸中，影響消化道的正常活動，進而導致功能紊亂。使人出現腹脹，食慾不振，腹部不適，或出現舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀初，著名學者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人體腸道中所寄居的細菌，尤其是大腸桿菌，時刻都在產生並積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，導致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時尤其明顯。

三、容易誘發中風或心臟病突然發作

便秘的人排便時，十分用力以增高腹壓，這時血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動脈硬化，動脈管壁脆弱，當血壓突然升高時，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動脈原來就供血不足，用力過猛，會引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴重者會突然死亡。這些病例在臨床上屢見不鮮，所以，便秘對於虛弱或患重病的老人來說，是十分危險的。

鑑於上述原因，我們必須保持規律地，暢通地，不費勁地排便。為了做到這一點，就要養成良好的排便習慣。可以從以下方式入手：

一、定時排便

根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也

要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。

二、調整飲食，利於排便

多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。

三、適當運動

做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。

四、每天飲適量的水

如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。

五、健康食品，養護腸道

要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有“乾酪乳桿菌”和“嗜酸乳桿菌”兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。

長期飲用富含優質益生菌的酸奶對中老年朋友來說不僅僅是為了腸道健康，更是一種良好的生活習慣。

酸奶的飲用時機和注意點

人在通常狀況下，胃液的pH值在1-3之間，空腹時pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌存活。只有當胃部pH值比較高時，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，有利於健康。所以，飯後兩小時左右人的胃液被稀釋，pH值會上升到3-5，這時喝酸奶對吸收其中的營養最有利。喝酸奶的注意事項有以下三點：1。 酸奶不能加熱喝。因為一經加熱後，其所含大量活性乳酸菌會被殺死，其營養價值和養生功能便會降低。2。 喝完酸奶後要用白開水漱口。因為酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質對牙齒有一定的損害。3。不建議在服酸奶的同時使用抗生素，因為抗生素同樣也會破壞或殺死酸奶中的乳酸菌。