張萌：想要自律早起？先學會好好睡覺

很多同學都很好奇，萌姐你為什麼能每天4、5點鐘起床，到底怎麼保持好的精力？其實我想跟你說，想要做到早起並且一整天都元氣滿滿，首先要學會睡覺。

睡覺的重要性在於，它為我們的設立了一天的框架。

我經常會說，你越早學會時間管理，你就能越早迎來想要的人生。很多人努力管理自己白天的時間，但是忽略了時間管理的第一步，其實是從你入睡開始的。

良好而規律的作息是一個人自律的基礎，只有早睡才能早起，這樣你就能清楚一天之中的有效時間，並且保持精力滿滿。

我建議你在每天計劃日程的時候，優先把睡眠時間留出來，再在剩下的清醒時間裡安排你的日程。不要養成事情一做不完就熬夜的習慣，長久來看熬夜透支身體，對健康、智力、反應能力都會有壞的影響。

睡眠從原則上來講，是由4～5個不同的階段組成的。我們的睡眠階段組成，其實是分週期的，每個週期的迴圈時間，大概是按每90分鐘的時間進行。

舉個例子：比如說晚上你10：30睡覺。

10：30~12：00，是你的第一個迴圈；

12：00~1：30，第二個迴圈；

1：30~3：00，第三個迴圈；

3：00~4：30，第四個迴圈；

4：30~6：00，第五個迴圈。

以上從10：30～6：00就是一個基本迴圈。

睡眠迴圈的過程是很關鍵的，在每一個大週期當中，還有一系列的小週期，一般是從你清醒狀態到你淺淺的進入到睡眠的狀態。

有的時候，你半夜是不是覺得容易醒？

這實際上就是處於一個週期到另外一個週期的接縫，這個過程特別容易醒，因為一旦到接縫的時間段，它就屬於這種叫做快速眼動週期，也簡稱為快眼期。

如果你觀察身邊小朋友或者觀察你的另一半，會發現他的眼睛來回左右轉，這個時候進入到快速眼動週期，人就比較容易醒。

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在每個睡眠當中，先從清醒進入到淺度睡眠週期，然後接著一個又一個逐漸會變得更深，最後進入到深度睡眠週期。

如果你買過睡眠手環的話，你就會發現一般紫色的上面寫的Deep sleep，深度睡眠指的就是睡眠週期。

你可以想象在每個睡眠週期的時候，都是從清醒到睡得越來越熟，這個過程實際上就是不斷迴圈的，從清醒到睡眠更熟，再從清醒到睡眠更熟，所以這個迴圈是很關鍵的。

想要我們睡覺睡得好，提高睡眠質量，首先第一件事就是你要知道晝夜節律，什麼叫晝夜節律？

你會發現出國到一個有時差的地方，比如說美國紐約，跟北京有12個小時時差，這個時候你的晝夜節律徹底就被打破了。

平時你早上6：00起來，晚上12：00睡覺，你每天可能睡6個小時，這個是你過去經常的狀態。

可是現在因為有時差，你本來是晚上12：00要睡覺了，可是那個時候正好紐約是中午12：00，所以你會發現你被打破了，實際上就是一個晝夜節律的狀態被打破了。

所以要維護住自己的晝夜節律是很關鍵的一件事兒，我在公眾號以前講過，我說我不太建議你在週六週日的時候，突然早起特別多或晚起特別多，那是因為你看似是睡了更多的補覺，但實際上你打破的是自己的晝夜節律狀態。

你還是應該擁有一種完整的晝夜節律，平時是什麼樣就是什麼樣，這段時間守住你養成這種規律性是很關鍵。

同時還必須要對早起者們做一個忠告，好多的早起者特別喜歡，比如說以前我8點起來，我聽說萌姐4、5點鐘起床，於是你也把鬧鈴調到4、5點鐘，我賭你100%就起不來了，為什麼？

其實你能起來的一個前提是什麼？前提就是你擁有一種叫做知道早上4、5點就要起床，是這麼一個狀態。

所以你早上8點起床到4、5點起床，你得慢慢去把你的節律調過來，可不是一下子就從8點調到了4、5點，這其實是調不過來的。要循序漸進地做個早起自律者。

如果我是你，我就會每21天做一個小迴圈，第一個迴圈就是8：00早起5分鐘7：55，你看這個時候7：55，基本上你的身體是發現不了迴圈已經被調整。

然後下一個21天調整7：50，在下個20天要調成7：45，其實沒過多長時間就可以到6：00了，大概需要多久？

每21天需要5分鐘，一年一共有18個21天，一年就早起一個半小時，所以一年之後你起床時間就從8：00調整到6：30，恭喜你可以成功早起。

注意這個時候你的節律是發現不了，可以默默去做到早起，這個時候你的精神狀態，包括你的睡眠質量也會非常的好。

早起的前提就是你要早睡，如果你做不到早睡的話，那麼你就不要早起。

因為如果一個人精力恢復的質量沒有達到一個足夠優質的狀態，我猜你整個今天都是萎靡不振的，所以對自己來說一定要能夠去保證自己的一個狀態，在精力恢復補足的情況之下，最後你才能做到自己綜合發展的提升。

所以圍繞這個點，我是特別希望在座的各位小夥伴們能重新去理解自己早起和早睡這件事情，不要把早起當成唯一的目標。

如果長期熬夜，實在做不到早睡的，分享一個小方法。

熬夜傷身又傷腦，絕大多數的人晚睡都是在刷手機。我是不會把手機帶進臥室的，從今天開始，你也可以試試不要把手機帶上床，最好鎖在另一個房間裡，早睡半小時，第二天的精神就會好很多。

如果偶爾實在沒辦法熬夜了，那一定要午睡，這是你唯一可以彌補睡眠的機會，因為這個階段的睡眠最接近夜間的睡眠。請注意，午睡時間不要超過30分鐘，因為一旦超過30分鐘，你就進入深睡眠階段了，再醒來會有一種頭昏腦脹的感覺。

老子說過一句話：“勝人者有力，自勝者強。”大意是戰勝別人是較容易的，而戰勝自己非常困難的。

能養成早睡早起習慣，就是戰勝自己的一個表現。當你能這麼做時，任何事情都難不倒你了，因為你已經能“自律”了。

我曾經看過一個國外的演講影片，演講者在網上分享了一個連續21天凌晨4：30起床的挑戰，每天在網上分享自己的行動和體會，漸漸的引起了網上很多人的關注，大家透過他的影片，紛紛跟隨加入了21天挑戰，跟他一起堅持早起。

為什麼要堅持21天早起呢？

那是因為21天是一個習慣建立的期限，如果你做某一個事情超過21天，那麼這個習慣它有一個開始，那麼開始這種習慣也是一個成功的引領，能伴隨你能開始一直堅持這個好習慣。

如果你也覺得早起是一件很酷，而且是難以堅持的事情，不妨加入我們的21天早起陪伴營，和一群小夥伴一起早起。時間是有複利效應的，只要你堅持不懈，時間一定不會辜負你。