女孩練臀與不練臀有什麼區別?一組臀腿訓練動作,提高曲線比例
2022-03-04由 全球健身號 發表于 林業
臀組片語什麼意思
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女孩練臀與不練臀,是兩種完全不一樣的身材曲線。
只進行有氧運動的女孩,臀型會比較扁平,身材線條不突出,而堅持就那些臀腿訓練的女孩,臀型會比較飽滿,雙腿也會比較緊實,曲線比例也會提高。
女孩堅持臀腿訓練的好處是有很多的,比如:
1、進行下肢訓練,可以預防身體肌肉流失。肌肉流失,會讓身體代謝水平下降。而臀腿是身體的大肌群,佔據身體75%以上的肌群。臀腿的訓練,可以強化臀肌、腿部肌群,讓你每天消耗更多的熱量,預防脂肪堆積。
2、臀腿訓練的過程中,下肢力量也會逐漸提高,走路有勁,爬樓梯不費勁。平時活動的時候,身體也會更加輕鬆。
3、臀腿訓練可以塑造女孩的曲線,當你從扁平臀型變緊緻翹臀,臃腫的雙腿逐漸變得緊實細長的時候,自身的魅力也會有所提高。
4、堅持臀腿訓練,可以預防久坐疾病,預防衰老的來襲,有助於保持年輕的體能狀態,讓你人老腿不老,讓你年齡僅僅是個數字。
如今的女孩,不再追求骨感纖瘦美,而是追求健康的曲線美。
擁有凹凸緊緻的曲線身材,才能展現女性的魅力。顏值是天生的,但是身材曲線卻可以靠後天鍛鍊來雕刻。
單純地進行有氧運動,雖然可以減掉身體多餘贅肉,讓你慢慢瘦下來,卻無法雕刻曲線身材。而力量訓練才能提高身體的肌肉量,塑造緊緻的身材曲線。
翹臀訓練的時候,必定伴隨著腿部的訓練。
臀腿一起發展,下肢比例才能更加均勻好看。所以,女孩不要害怕練臀的時候,會帶動腿部肌群的發展。
女孩所害怕的大象腿,大都是脂肪堆積而導致的粗腿。
脂肪分子的體積是肌肉的3倍大,我們需要減掉多餘脂肪,雙腿圍度自然會下降,適量的提高雙腿的肌肉,你的雙腿也會變得緊實起來,脂肪也無可乘之機。
雙腿比較臃腫的女孩,你可以加強有氧運動,比如每天進行1小時慢跑、打球或者游泳訓練降低體脂率。
外,你還需要結合一組臀腿訓練,提高下肢的肌肉量,讓臀腿變得緊實起來,身材曲線自然會慢慢改善。
飽滿翹臀與緊緻雙腿最配,如何科學地進行臀腿訓練?
我們可以從下面這組臀腿訓練入手,刺激臀腿肌群發展,塑造緊實的臀腿線條。每個動作15次,進行4組,2天訓練一次即可。
動作1、負重深蹲
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動作2、臀推
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動作3、跪姿後抬腿
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動作4、硬拉
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動作5、山羊挺身
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動作6、保加利亞分腿蹲
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你需要記住的一點:
身材的改變不是一時間就能發生的,你至少需要堅持2個月以上,才能感受到臀腿維度的變化。
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