血糖值高的人,是不是不能吃甜食?
2022-05-31由 熊熊愛養生 發表于 漁業
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血糖值高的人,是不是不能吃甜的東西?
答案是,應慎食“甜”食。
血糖高的人群對很多食物要忌口,但也有些食物,吃對了,能幫助降糖。
人為什麼總想吃甜的東西?
一旦胰島素努力過頭,身體就會出現血糖的異常低下,此時容易出現大腦供能不足,而大腦則會自我判斷認為“需要更多的糖分來供給能量”。
於是人體就會進一步產生對甜食的需求,進而使血糖值低下而導致腦供能不足……如此就進入了一種惡性迴圈。
也就是說,人體對甜食的需求,與人體內的血糖值波動有很大關係。
甜食中的多巴胺能夠帶給人種幸福感,而一直以來甜食帶來的這種幸福感,使人無法離開甜食,最終造成體重不斷加,出現各種生活習慣病。
建議嘗試以限制性食物
這幾種食物,幫你控糖!
1、牛奶
牛奶及其製品含鈣豐富,
能幫助預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡,且不會引起血糖劇烈波動。
推薦血糖高的朋友們每天喝一杯牛奶(約300 mL)或原味酸奶一小杯(約150g)。
2、豆類
大豆(黃豆、黑豆、青豆、毛豆)、芸豆、豇豆、紅小豆、扁豆等豆類,富含碳水化合物、膳食纖維和優質植物性蛋白,作為主食食用,更
有助於餐後血糖控制。
不過,豆製品含植物蛋白較多,過量食用可加重腎臟負擔。
3、漿果
很多人認為患了糖尿病就不能吃水果,事實上,
適當吃些漿果,反而有益健康。
如獼猴桃、沙棘、黑加侖、藍莓、草莓和刺梨。
漿果富含多種抗氧化物質和水溶性膳食纖維。