寶貝計劃丨備孕前三個月需注意,借備孕遇見最美的自己
2023-01-18由 應孕兒生 發表于 農業
備孕前葉霜怎麼吃法
相信女性朋友們都聽說過,備孕需要提前三個月開始。前的三個月是備孕的關鍵時期。在這三個月的準備時間裡,需要針對性對自己的生活和飲食做出調整,讓自己的身體和環境往更利於懷孕的方向改變。
女性在孕前三個月就要開始好好的調整自己的營養情況,這對以後寶寶發育是有很大好處的,所以準備要寶寶的女性朋友,一定要在孕前三個月就開始加強營養,改掉不良的生活習慣。
孕前三個月的注意事項
1、攝入足夠的熱能
從妊娠進入中期階段時,孕婦對熱能的需求量會增加,這時要增加飲食的攝入量。
2、補充足夠的蛋白質
蛋白質是人體重要的營養成分,參與構成胎兒組織和器官,能調節重要的生理功能,可以增加孕婦的抵抗能力,有助胎兒腦發育,應該在飲食中多吃肉、蛋、奶、豆等物質,保證有足夠的蛋白質供給。
3、補充適量的脂肪
飲食方面最好是以植物性油脂為主。在女性懷孕期間脂肪除了給孕婦提供能量外,還是參與構成人體組織,特別是提供寶寶在生長過程中所需要的磷脂、膽固醇,但是過多的脂肪會產生高熱能而導致孕婦肥胖,動物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸,攝取過多會出現心腦血管硬化,所以應該攝入適量的植物脂肪。
4、糖類不能少
糖類是作為能量補充重要的來源,應該保證攝入佔所需總熱能的55%—60%,節約蛋白質讓它發揮最大作用,同時糖類還是構成神經組織和細胞的主要成分之一,也是心、腦等器官不能缺少的營養物質,具有保肝解毒的效果。
5、維生素補償需要適量
維生素能很好的調節人體內物質的新陳代謝情況,雖然需求量比較小,但是和人體健康有著很密切的關係,女性在懷孕時對維生素的需求量會有所增加,所以應該在飲食中增加入量,但如果脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多,很有可能會出現中毒,反而影響到寶寶的健康,所以應該適當的攝取。
6、做到合理的營養搭配,注意膳食要平衡
孕婦的飲食是一定要含有各種營養素,營養需要合理搭配,做到既不會不足,也不會出現過剩的情況,如果營養不足會導致胎兒發育變慢,甚至流產,但營養過剩會導致胎兒過大,出現各種併發症,容易造成難產,合理的營養應該在飲食的質和量都能滿足孕婦的需求,同時要注意飲食的多樣性,做到粗細搭配,葷素搭配,既不要偏食,也不要挑食。
7、多吃蔬菜清腸,讓孕婦做好排毒情況
可以多吃海帶,海帶中有化學物質硫酸多糖,能很好的清除血管壁上的膽固醇,讓膽固醇保持正常的含量,可以保護心血管,可以避免出現心肌損傷,海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質,能很好的排除堆積在體內的毒素,可以有效的阻止人體吸收有害物質,還能很好的阻止放射性物質被吸收,還有利於治療脈硬化,能有效的預防便秘和腸癌的發生。
備孕前三個月,女人注意“三補”
一:補充葉酸
葉酸(folic acid)維生素B複合體之一,有促進骨髓中右細胞成熟的作
用,人類如缺乏葉酸,可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症,對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間,前三個就要服用葉酸,幫助降低胎兒神經管畸形率。
需要量:每日0。4毫克
二:補充維生素
為助孕、優生,女性朋友應注意,在備孕階段多補充維生素!
維生素A:
維生素A能夠保證我們面板組織的正常形態和功能,維持正常的骨骼發育,對於備孕的女性來說,尤其壓力大或者常熬夜的女性,維生素A的補充必不可少。要攝取維生素A,除全乳製品、動物肝臟、蛋之外,多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等,皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿蔔更是佼佼者。
維生素C:
能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用,如攝取充分的維生素C便,能抑制色素母細胞分泌過量的色素,而只產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。
此外,維生素C的還原作用,也能促使色素還原成無色。補充維生素C,建議在日常飲食中,注意這些水果蔬菜的攝入:櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
維生素B1:
對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說,維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素。
維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常,保證肌體的正常運作。在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等
三:補充α-亞麻酸
從備孕期間開始,每天需要補充足量的α-亞麻酸,是人體必須的脂肪酸!醫學研究表明,α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎物質,是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。如果,準媽媽孕期充分補充α-亞麻酸,孩子的智商將能提升20%-30%。α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA,對孕產婦有16個作用,其中最重要的是:控制基因表達、最佳化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞,影響胎嬰兒腦細胞的生長髮育。α-亞麻酸營養素缺乏會導致寶寶腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等症狀。
需要量:世界衛生組織建議孕產婦日補充α-亞麻酸1300毫克為宜,我國營養推薦量是1600毫克。