傷腰=傷命!這個動作特傷腰,再舒服也要戒掉,簡單3招養出好腰
2022-08-11由 青瞳視角 發表于 畜牧業
包皮紅腫瘙癢用什麼藥
腰疼不是大病,但疼起來要人命。
隨著年齡增長,腰椎也不可避免會老化;但很多人年紀輕輕的,腰卻已經“快廢了”。
圖源:壹圖網
一方面是因為,久坐、長期伏案工作、以車代步、缺乏鍛鍊等,讓腰椎承受了“不能承受之重”。
另一方面,一些不經意的小習慣,也在分分鐘“摧殘”你的腰。
這個動作特傷腰,
再舒服也要戒掉
很多人一坐下來,就會忍不住蹺起二郎腿(據統計,8成國人有這個習慣)。
但,這個看似“舒服”的動作,其實特傷腰!
蹺二郎腿時,身體會自然傾斜,一側的肌肉一直處於拉伸狀態,久了就容易腰疼,甚至造成腰肌勞損。
而且,骨盆一旋轉,相連的腰椎也跟著扭曲,進而引發脊柱側彎、椎間盤損傷。
圖源:壹圖網
不僅如此,長年累月蹺二郎腿,骨關節炎、高低肩、骨盆傾斜、駝背……都容易找上門!
愛蹺二郎腿,還會影響私處散熱,對於男女來說,都不利於私處健康。
看到這裡,還不趕緊把你的二郎腿放下來?
一時半會戒不掉的,至少要做到這兩點:
①蹺二郎腿每次不要超過15分鐘;
②雙腿來回交替地蹺,不要長時間偏向某一側。
另外,像彎腰駝背、半坐半躺、過度負重,對腰的傷害也不小,大家平時都要多留意,有這些壞習慣的,儘量改!
除了戒掉壞習慣,日常做一些護腰小動作,也能讓腰舒服很多~
3個小動作,養腰護腰很管用
骨科專家也推薦
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師季偉指出,腰痛的人,平時應加強腰背肌肉力量,“肌肉力量強了,腰椎才不會那麼辛苦。”
他推薦的這3個護腰小動作,可操作性強,躺著就能做,大家不妨試一試~
1小飛燕
難度係數:★★★★
操作方法:
平趴在床上,雙手背於腰後,頭部和胸部抬起,同時,雙腿(膝關節及以下)用力向上抬起;抬起後堅持3~5秒,然後慢慢回落,休息5秒。
以上為一組動作,每天可做20~40組。
圖源:壹圖網
醫生點評:
小飛燕能夠有效地鍛鍊豎脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量,有利於恢復腰背肌的功能。
不過,小飛燕對腰部力量要求較高,否則“飛”不起來,萬不可強行去做。同時,也不是“飛”得越高越好,要量力而為。
注意:有心腦血管疾病,譬如發生過腦梗或心梗的人,不適宜做此動作。
2五點支撐法
難度係數:★★★
操作方法:
取仰臥位,雙腿併攏屈曲;以雙足、雙肘和頭部五個部位為支點,將臀部抬起,儘量抬高,宛如拱橋狀;每次堅持3~5秒,然後慢慢放下,休息3~5秒。
以上為一組動作,每天可做20組。
圖源:壹圖網
醫生點評:
相比小飛燕,五點支撐法對腰椎的負荷相對較小,難度也較低,適合腰部力量較弱的患者。
三點支撐法和四點支撐法,也能鍛鍊腰部力量。支撐點越少,難度越大,可根據自身情況選擇,注意別拉傷。
注意:頸椎及髖關節有問題等,不建議做這個動作。
3直腿抬高
難度係數:★★
操作方法:
取仰臥位,雙手自然地放在身體兩側,雙腿交替抬高至60度以上,注意膝關節不能彎曲,重複30次。
圖源:壹圖網
醫生點評:
直腿抬高,能夠鍛鍊腹部肌肉以及髂腰肌、股四頭肌,預防神經根粘連。
注意:
以上3個動作,鍛鍊強度要根據個人的實際情況,循序漸進,量力而行。
在鍛鍊過程中,如果出現腰部疼痛等不適時,應立即停止鍛鍊並休息,必要時前往醫院就診。
切記,若處於腰椎間盤突出急性發作期(一般為發病1~2周內)或腰椎手術後早期階段,不可做運動訓練。