腰突如何自我康復鍛鍊二,簡單實用有效,值得長期堅持
要康復鍛鍊腰突 ,首先要鍛鍊腹部的腹橫肌和背部的多裂肌,作為腰腹部主要的深層肌肉,一者從腹部到背部呈環形,共同保護椎間盤,如下圖
配合腹式呼吸啟用腹橫肌、多裂肌,穩定腹背核心
1、仰臥上伸腿扭轉動態練習仰臥在墊子上,調整身體,讓身體兩側均攤體重鋪實於墊面,調整骨盆到中正位置,雙臂向兩側開啟,掌心向下,雙腿併攏,向上抬起與地面垂直,腳尖回勾,腳跟蹬向天空,呼氣,啟動腹部核心,雙腿倒向右側,雙腳找向右手的位置,頭部轉
穩定脊椎,使身體更有力的肌肉群
髂肌腰大肌是很重要的臀屈肌之一,腰大肌的起點在第十二胸椎至第五腰椎橫突的位置,當它彎曲時,會將脊椎往下拉或將臀部往上提
越南黃花梨究竟是什麼木?
然而對產於海南的降香黃檀即黃花梨與產于越南的越南黃花梨的木材構造特徵進行比較、解剖研究,結果表明兩者的宏觀構造,如材色、氣味、紋理結構等方面有較大的差異