做很多動作時,都會用到豎脊肌,你知道怎麼能練好豎脊肌嗎?
直腿硬拉的標準動作:將一條槓鈴放在你正前方的地面上,然後讓你的雙腳開啟和肩膀一樣寬的距離,兩條手臂垂懸在身體兩旁,然後彎腰,讓雙手去夠槓鈴,彎腰的過程中要讓背部和雙腿保持始終挺直的姿勢,然後抬起啞鈴,並恢復動作到起初站立的姿勢
在背部訓練中如何鍛鍊豎脊肌,提升脊柱穩固能力,緩解腰背不適
對於豎脊肌屈腿硬拉的鍛鍊效果也十分突出,在動作的前半段豎脊肌處於等張收縮狀態,當伸髖的時候,豎脊肌會進行二次收縮來讓脊柱伸,從而獲得很好的鍛鍊效果,需要注意的是,硬拉過程中槓鈴一定要時刻緊貼腿部前側運動,不要讓槓鈴離開身體太遠,否則會對豎脊
哪些動作可以美化女生背部?
直腿硬拉時注意:千萬不要弓背
練背不要忽視豎脊肌,掌握這兩個動作,讓你身體姿態變挺直
因為豎脊肌由於負擔過重容易受傷,若單獨刺激豎脊肌容易患上豎脊肌勞損,嚴重整個後背都會發疼無法直起背,因此想鍛鍊豎脊肌,必須做複合動作來訓練,使負重能夠透過其他肌肉分擔,避免受傷,任何情況下身體最重要
為什麼你的背部脊柱表層肌經常容易疼痛
很多人群在睡覺時候喜歡側身睡覺,在睡覺過程中豎脊柱並不會保持中立狀態,長時間處於側彎,這會讓其中一側豎脊肌過於緊張,第二天起床後,其中一側背部會更加緊張提拿重物是豎脊肌產生疼痛的主要原因,特別是在動作比較突然或者身體沒有挺直、重心不穩的狀態
淺談解剖二十一(背肌)
深層分隔豎脊肌與腰方肌,位於第12肋與髂嵴之間,向內側附著於腰椎棘突
為什麼健身房老手,告訴我不能專門練豎脊肌?
作為核心肌群,整體訓練專門練,有一個意思就是孤立訓練,但是豎脊肌本身強度很低,所以孤立訓練不但容易受傷,而且對身體素質的提升效果有限
背闊肌 大圓肌 豎脊肌|觸發點療法「Trigger Point Therapy」
比目魚肌觸發點可能會導致下背部肌肉產生僵硬的、痙攣似的收縮
豎脊肌是什麼,我們怎麼鍛鍊這個容易被忽視的肌肉
豎脊肌,可能很多網友很少有聽說過豎脊肌還需要鍛鍊的,其實不是這樣的我們的豎脊肌也是我們的人體的組成的一個重要的部分,為什麼說它這麼重要呢,首先我們就先從它存在的位置說起,我們的豎脊肌處於我們的背闊肌的下方,腹部的正後方,很明顯它是一個很好的
你該注意保護你的腰椎了
平板支撐這個動作可以增強你的核心肌群,減少背部和脊柱受傷的風險
健身不練腰怎麼行?四種辦法讓你鍛鍊腰
3、俯臥交替挺身 3-4組*左右各15-30次與俯臥兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部,有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡,綜合鍛鍊下背後腰、臀部
下背訓練恢復雙管齊下,提前送自己一顆冬季聖誕樹
訓練過程中的詳細策略方案1. 避免髖鏈參與的負重動作說人話就是,有髖關節參與的,同時負重點靠近身體前側的動作你應該避免,負重點越遠離下背,形成的剪下應力也越大,你下背的壓迫感也就越強,以下是幾種你需要避免的訓練動作:硬拉俯身划船早安式卷腹/
太極拳是混成勁,“波浪開合”,體悟這個動態
力度,速度,尺度,是必修必悟的東西