馬來西亞網紅模特,細腰翹臀性感嫵媚,堅持健身打造魔鬼身材
第一個動作,半程波比開合跳如何做一個半程波比開合跳:身體自然蹲下,同時雙手撐地,等雙手穩定後,身體向後蹬,使身體成為一條直線,保持腰腹收緊,不要塌腰弓背然後雙臂保持不動,雙腿同時向胸口方向移動,使成為剛開始蹲下的姿勢然後雙腳蹬地使身體開始蹲
居家胸部訓練,4個動作虐遍胸肌,幫你把胸肌練大練飽滿
動作一:平地啞鈴臥推仰臥在平地上,上背部及頭部貼地,雙腿屈膝分開,雙腳踩地,雙臂向兩側開啟,雙手各握啞鈴舉至胸前保持身體穩定,胸部肌肉發力向上推起啞鈴至雙臂伸直,但手肘微屈頂點稍停,收縮胸部肌肉,然後控制好速度慢慢還原至動作起始狀態動作二:
Qing聽丨39歲小夥雙臂缺失成藝術團團長口含毛筆寫書法走紅網路
田徑場上堅持苦練 他想做別人做不到的事情第二年一開學,丁二偉就跑進學校,這時已經熟練掌握二十個字的他甚至寫得比許多正常孩子還要好
背部緊緻顯瘦顯年輕,居家背部訓練,塑造緊緻後背凍齡抗衰老
動作一:俯臥Y字伸展俯臥趴在瑜伽墊上,腹部及髖部貼緊墊子,雙臂向上舉過頭頂,雙手握拳,大拇指朝上,雙腿分開向後伸直保持腹部及髖部貼地,背部以及臀部肌肉發力帶動雙臂與雙腿向上挺起,同時雙臂跟隨向上移動至自己動作頂點,感受背部肌肉與臀部肌肉的收
“副乳”問題,你有嗎?
動作五:撐牆俯臥撐面對牆面半臂距離,雙臂開啟略寬於肩,撐於牆面,手腕、手臂、肩關節呈一條直線,肩胛骨夾緊,胸部保持上挺,臀部夾緊,吸氣時手肘彎曲身體向前,呼氣推起身體,身體始終保持整體移動,20次/組,做3組
如何把胸肌練好?先了解它再去練,5個動作幫你練出飽滿胸肌
動作一:槓鈴臥推(目標:中胸部)仰臥在平凳上,上背部及頭部貼緊墊子表面,雙腿屈膝分開,雙腳踩地,雙手比肩略寬握住槓鈴舉至胸部正上方,雙臂伸直,手肘微屈慢慢下放槓鈴,使槓鈴杆貼近胸部正中,然後胸部發力帶動雙臂向上推起槓鈴,注意讓手肘保持微屈頂
臀部扁平兩側凹陷?5個動作來解決,可以有效提臀,練出飽滿翹臀
動作要領:仰臥,雙腿分開與肩同寬,屈膝雙腳踩地,上半身貼地,雙臂位於身體兩側臀部向上頂起至上半身與大腿呈一條直線,稍停後下壓臀部還原還原時臀部不要落實於地面動作三:跪姿後抬腿這是一個鍛鍊臀大肌的基礎動作,在動作過程中比較容易感受至臀大肌的發
不再為贅肉發愁,運動減肥這樣做,實現高效燃脂,讓自己健康變瘦
動作一:勾腿跳挺胸收腹站立,雙臂屈肘於身體兩側雙腿交替向上跳起,跳起的過程中小腿向後擺,在每一次擺動中儘量讓腳後跟踢到臀部保持動作連續,腳落地時注意緩衝動作二:跑姿俯臥撐俯身,雙膝跪地,雙臂位於肩部正下方,雙臂伸直,雙腳微屈背部挺直,身體從