鹿晗被質疑顏值崩塌,稚嫩的臉龐下卻隱藏著完美身材
1:坐立前屈式首先讓我們坐立在墊面上,將我們的雙腿併攏並且向前伸直,在我們吸氣的同時慢慢的感受脊柱的延展,呼氣的同時將我們的上半身向下彎曲,讓我們的腹部儘量靠近我們的大腿,堅持5-8個呼吸之後恢復原始動作即可
身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門
1、簡易坐從簡易坐開始調整呼吸注意坐骨向下發力,脊柱向上延展保持雙肩下沉,停留3-5分鐘2、下犬式從上一動作退出,進入下犬式注意大臂外旋,脊柱延展坐骨向後向上,停留3-5個呼吸3、戰士二式從下犬式退出,右腿邁向雙手中間右髖外旋,右腿屈膝垂直
魚線測試:有山寨爭議的瓦里瓦斯魚線測試
96mm,相當於17%,這款魚線的官方標註拉力值為2
練背就用瑜伽蝗蟲式!(細節和發力點詳解)
第四階段:抬身體向上,加長保持時間,加上手臂變化
身體僵硬?一套瑜伽序列,幫你快速加強身體柔韌度
1、站立前屈山式站立,雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展向上,呼氣前屈保持背部延展,轉動骨盆向前腹部貼靠大腿,頭自然放鬆微屈膝蓋,互抱手肘,停留5個呼吸2、雙角式山式站立,雙腳分開大約一腿長朝前,腳外側相互平行吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈背部延展,
下犬式,如何讓腳後跟完美的“親吻”大地?
1、加強側伸展山式站立,雙腳分開約一腿長四步轉腳轉身,身體朝向正右方吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下雙手放在前腳的兩側,保持背部延展初學者也可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸,換另一側2、半神猴式騎馬式進入,後方腳回勾重心後移,前方膝蓋伸直,髖部
瑜伽時手臂上舉容易凸肋,除了收肋,拉伸背闊肌也很重要
動作1:簡易坐,坐骨坐實墊面吸氣,雙手側平舉呼氣,身體向左扭轉右手放在左腿膝蓋上,左手放在身體後側保持5-8個呼吸,換另一側動作2:跪立在墊面上,雙腳併攏臀部坐向腳後跟,身體俯臥向前雙手臂伸展,身體向左平移將右手放在左手手背上保持5-8個呼
楊昆瑜伽·練好這組瑜伽體式,讓你遠離脊柱腰背疼
1、簡易坐+側彎簡易坐或者隨意的坐姿吸氣延展脊柱,呼氣身體向右側彎右手小臂壓在墊面上,左手向上舉過頭頂保持5-8個呼吸,換另一側2、嬰兒式跪立在墊面上,雙腿併攏臀部向後坐向腳後跟吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前前額點地,雙手放在身體的兩側注意臀部
“天天看手機電腦,10個人8個都有頭前傾啦”,怎麼改善?
3、加強頸部肌肉——抗阻練習可以藉助瑜伽牆繩套在頸部後側,山式站立的時候,頭頸部與伸展帶對抗,加強頸部肌肉力量,此外,也可以端坐在椅子上,雙腿分開與髖同寬,將彈力帶套在頭部後側,雙手拉住彈力帶兩端,吸氣延展脊柱,呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗
6個體式保養子宮卵巢,越練越年輕,擁有好氣色人也更美了!
動作1蝴蝶式坐在瑜伽墊上,屈雙膝,將雙膝外展腳掌相觸,雙手推地將臀部向前推送,去尋找腳跟的方向