如何讓背部變薄?減脂後重視背部訓練,5個動作幫你塑造緊緻後背動作一:俯身反握啞鈴划船(目標:背部,肱二頭肌)雙腿分開約與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴垂於體前,掌心朝前保持身體穩定,保持背部挺直,屈髖微屈膝向前俯身,至軀幹幾乎與地面平行,雙臂垂於體前保持身體穩定,保持腹部收緊,背部以2022-03-26背部啞鈴動作挺直垂於